练腹肌别只知道做仰卧起坐,这才是虐腹的高效方式
說到練腹肌,很多健身初學者喜歡用那種雙手用力抱頭的仰臥起坐,這種動作不僅沒有練到腹肌,反而把脖子弄得又酸又脹。
下面小編給大家推薦9個經典虐腹動作,練習時請根據自身練習水平,每個動作做10-20次,每次做2-3組。動作過程中寧可慢一點也要將每個動作做標准,具體練習動作如下:
動作1
仰臥舉腿
10-20次
動作2
坐姿收腿
10-20次
動作3
仰臥交替舉腿
左右各10-20次
動作4
仰臥屈膝卷腹
10-20次
動作5
側臥收腿
左右各10-20次
動作6
仰臥屈膝交替碰腳跟
左右各10-20次
動作7
平板交替側提膝
左右各10-20次
動作8
直臂俯撐平板橋
10-20次
動作9
健腹輪
最大次數
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