當今社會，越來越多人知道健康的重要性，也渴望追求一副好身材，於是紛紛加入到了健身的行列中。有的人想要健身，會去健身房辦卡健身，而有的人卻因為自身的時間問題，或者因為經濟方面的問題，從而去不了健身房健身。那麼，是不是一定要在健身房才能鍛鍊呢？答案肯定不是的。

健身中的力量訓練可以分為自重訓練或者是器械訓練。如果你沒有條件能夠去健身房，那麼在家或者是其他的地方，還是可以進行自重訓練的，比如：深蹲和伏地挺身。這2個動作看著簡單，訓練效果被不容小覷。深蹲跟伏地挺身，被健身界的人稱之為黃金動作，對上半身和下半身的訓練都有很大的作用。

一般來說，去健身房健身的人都會小看深蹲和伏地挺身這兩個基礎訓練動作，他們認為，這兩個動作在家都可以做，花錢去健身房就應該做器械訓練，這種想法就是錯誤的。

深蹲和伏地挺身，對我們上半身和下半身的肌肉的刺激都有訓練效果，就算是在健身房，這兩個動作也不可能缺少。

每天堅持100個深蹲和100個伏地挺身，2個月後，身材有哪些方面的變化？

第一、自身肌肉的變化

堅持了2個月的伏地挺身和深蹲後，身體上的肌肉變化是最明顯的。原本的身材狀態呈現出來就是軟綿綿，不夠結實。

如果是個胖子，身上的贅肉還會出現下垂，而堅持運動後，個人的肌肉會變得結實緊致，肌肉的增長，會讓你的身材更加有立體感。

第二，自身身材的變化

深蹲跟伏地挺身訓練後，肌肉有所提升，從而讓身材出現變化。原本瘦弱的身材或者是肥胖的身材，經過了深蹲和伏地挺身的刺激訓練後，身材會相對以前來講會更加的立體緊致。

瘦子會變得稍微強壯，而胖子的身材緯度會相對之前小很多。訓練過程中，身體脂肪的燃燒消耗，身材就會瘦下來。

第三，自身肌肉力量的變化

身體的力量變化也是最明顯的，由於人體的肌肉神經的適應性很強。在進行自重訓練的過程中，隨著肌肉力量的提升，手臂力量、腿部力量都得到提升，你會發現自己的狀態強而有力，身輕如燕。

第四，個人的精神狀態有很大的改善

長期不健身運動的人，自身的精神狀態都會相對比較差，缺乏精力和精氣神。而經過健身訓練後，首先對個人的耐性和耐力在訓練的過程中得到提升，個人的精神狀態也會有所改善。

健身流汗後，身體排毒，膚質變得更好，個人的基礎代謝也會隨著肌肉含量的提升而提高，你的精神會變得飽滿，精力更加充沛。

第五，個人的能力提升

健身訓練，對我們個人的能力提升表現在很多的方面，比如：肌肉力量的提升，能夠幫助我們處理生活中要去做的力量活，個人耐性和耐力的提升，能夠幫助我們更好地去處理日常生活中的麻煩事，健身訓練的人，個人情緒的處理能力，抗壓能力等等，都有很大的改善和提升。

健身訓練，是需要我們長時間去堅持的。2個月的時間是非常短的，能夠給我們帶來的都是一些身體表面的變化。如果想要真正地提升自我，那麼長期堅持做力量訓練，不斷提高難度，就顯得尤為重要了。