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如今，加入健身鍛鍊的人群越來越多。他們健身的目的是為了減脂，為了增肌，更是為了強身健體，讓自己變得強壯起來，提高體能素質，讓自己健康長壽。

但是，初入健身房鍛鍊的人，小白總會走入一些誤區跟彎路，當你沒有全面學習健身的知識，盲目的訓練，只會讓訓練變得低效。

因此，新手要先學習的是健身入門必備知識，在踏入健身房前就需要先理解，才能讓你高效的健身，避免受傷。

下面是健身小編針對新手總結的幾個訓練技巧，讓你用最短時間，收獲最好的健身效果！

第1個技巧、熱身的重要性

有多少人一進健身房就跑去力量訓練擼鐵的，這樣的行為受傷是遲早的事情。沒有熱身就進行正式的訓練，身體血液循環比較差，肌肉僵硬，還沒有適應運動的強度，這個時候身體就容易受到刺激。

無論是跑步訓練還是擼鐵訓練，我們都要先進行5分鍾的動態拉伸，活動身體各個關節，提高關節的靈活度，促進血液流程，讓身體慢慢升溫，為正式訓練做准備。

第2個技巧、有一個固定的鍛鍊時間

只有固定好一個鍛鍊時間，你才有意識進行鍛鍊，不會有拖延症。很多人沒有固定一個鍛鍊時間，就沒有足夠的鍛鍊意識，早上會拖到晚上，晚上會想著明天再訓練，你的行動力也會受到影響。

如果你的時間比較自由，那麼可以選擇下午進行鍛鍊，訓練效果是不錯的。如果你早上有空，那麼早上可以固定一個時間進行鍛鍊，很多上班族到了晚上才有時間，那麼你可以晚上進行鍛鍊。但是注意睡前就不要進行劇烈運動了，更不要犧牲睡眠時間進行鍛鍊，這樣健身反變成傷身。

第3個技巧、注重訓練基礎

健身訓練是一個循序漸進的過程，不要操之過急，要重視基礎訓練。我們剛進健身房，要先進行耐力訓練，也就是要加強有氧運動的鍛鍊，可以提高我們的心肺功能，為重量訓練打造體能基礎。

此外，我們在進行重量訓練的時候，不要好高騖遠，追求大重量。我們應該注重的是動作的標准，訓練的軌跡，這樣才能避免大重量的時候肌肉拉傷。我們可以從最低重量開始，把動作掌握了，再逐步提升重量。

第四個技巧、復合動作優先原則

新手初入健身房擼鐵，應該從復合動作入手，復合動作是多關節動作，可以一次性鍛鍊2-3個肌群，可以協調身體肌群的發展，提高鍛鍊效果。

孤立動作是健身老手需要重視的，而健身新手，以及健身1年以內的人，復合動作就足夠你雕刻身材，練出肌肉維度了。推薦的復合動作：槓鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、槓鈴臥推、劃船、硬拉、引體向上、雙槓臂屈伸等動作。

第5個技巧、找一個靠譜的健身夥伴

一個人的訓練，是不是熱情跟動力不夠？那麼不妨找一個健身夥伴互相監督動力。但是，這個夥伴一個要靠譜，如果他是三分鍾熱度，那麼久而久之你也會被影響，逐漸放棄訓練。

一個優質的健身夥伴，可以在健身的時候互相照應，彼此保護。動作訓練錯誤的時候，可以及時幫你糾正，後期在重量訓練有所突破時，也可以保護你。