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很多減肥的人知道，想要瘦下來，你需要從飲食跟運動入手。

那麼怎麼才是合理的控制飲食，怎麼才是科學的訓練燃脂，不同的人有不同的見解。而不同的見解，導致最後瘦下來的身材線條也是不一樣的，還有一部分人，選擇了比較極端、不科學的方法，導致體重反彈，減肥失敗，最後變得比原來還胖。

今天，健身小編分享2條在減肥期間需要掌握的干貨，一條關於怎麼吃，一條關於怎麼運動，讓你一掃盲區，科學快速瘦下來，保持住好身材！

1、均衡飲食結構，比節食更有效

很多人減肥的第一個反應就是需要控制飯量，降低熱量。他們會選擇少吃或者不吃米飯、肉類食物，每天的熱量攝入越少越好。但是，這樣單純的降低熱量，過於極端的飲食方法，小編是不支持的。

這樣的節食方法會讓身體分泌飢餓素，讓你總覺得很餓，你就會變得非常饞。堅持不了幾天，你就會暴食起來，導致減肥功虧一簣，還傷害了身體健康。

減肥期間，熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，否則你就是等於在節食。每天的熱量攝入至少保證在1300卡路里以上。

我們在合理控制熱量的同時，均衡營養，降低身體的飢餓感，這樣才能讓你的減肥計劃不斷往前推進。我們需要減少對密度大、熱量低的零食、飲料、油炸食物、高糖分食物的攝入，比如紅燒肉、餅干、爆米花、奶茶，避免熱量過剩。

但同時，你需要增加高纖維、高蛋白、低熱量食物的攝入，補充適量的優質碳水，可以提供身體飽腹感，同時補充身體所需的營養物質，避免身體營養不良。只有讓飲食多樣化，我們才能讓身體保持充足的代謝動力。

碳水主食方面，我們可以適當減少米飯的攝入，同時加入一點粗糧雜糧食物（土豆、紅薯、雜豆、糙米、玉米、薏米等），給腸胃增強飽腹感，延長消耗時間，同時補充各種礦物質、維生素。

蛋白食物方面，要選擇脂肪含量低的雞胸肉、奶製品、魚肉、蝦蟹、菌菇食品。

高纖維蔬菜方面，要避免碳水含量高的豌豆、淮山，選擇低碳水的西芹、冬瓜、芥藍、生菜、西洋菜、生菜、西蘭花、白菜、蘿卜。

2、減肥期間，力量訓練跟有氧運動同樣重要

很多人會忽略力量訓練，認為減肥期間就需要多做有氧運動刷脂。但是，肌肉是身體重要的組織。它的存在可以保持身體的高消耗狀態。因為，1公斤肌肉比1公斤脂肪消耗更多的熱量，熱量需求是脂肪的3倍多。

但是，減肥期間，進行過量的有氧運動，會造成肌肉的流失，基礎代謝就會下降。此外，隨著年紀的增長，我們的肌肉也會逐漸減少，身體的代謝水平就會逐漸下降，身材就容易發胖。

減肥期間，多做力量訓練可以避免肌肉流失，甚至稍微的提高一定的肌肉，可以讓你每天消耗更多的熱量，同時練出緊致的曲線身材，而不是干癟、沒有線條感的有氧身材。

我們不需要完全放棄有氧運動，只需要把有氧運動的時間，勻出一部分來進行力量訓練。比如：1小時的有氧運動，改為30分鍾力量訓練+30分鍾有氧運動。

有氧運動可以選擇游泳、打球、跳舞、慢跑，而力量訓練可以進行自重訓練或者負重訓練，比如深蹲、臥推、引體向上、箭步蹲等動作，通過外力的刺激，讓肌肉生長，來提高身體的基礎代謝。