深蹲，被健身圈中公認為最佳的黃金訓練動作，無論是增肌還是減脂，都有很好的運動效果。

深蹲這個動作，大部分人都覺得很簡單。但是，能夠堅持每天做到100個，甚至是200個的人卻非常少。很多人剛開始健身的時候，小看了深蹲的作用，覺得這個動作太簡單，不值得他們在健身房做，認為去健身房就應該擼鐵才對。如果你也有這種想法，那就錯了。

每天堅持深蹲的好處，只有堅持下來的人才能體會。我們先來看看，堅持做深蹲帶來的好處有哪些？

第一個好處，堅持做深蹲可以幫助我們減脂，塑造下半身的身材曲線。深蹲訓練的過程中，下半身的肌肉受到外力刺激鍛鍊後，肌肉會得到增長，身體代謝能力也會加快，燃脂速度也會提升。

深蹲還可以幫助我們瘦腿提臀，預防扁平下垂臀型，讓我們的下半身曲線優美，擁有迷人的臀肌線條。

第二個好處，堅持做深蹲，能夠增強我們的肌肉力量。自重訓練對肌肉力量的提升有很大的作用，我們的下肢肌肉力量得到提高，下盤就會更穩，身體協調性會提高。

第三個好處，長時間的深蹲，能夠讓我們個人的耐力得到提升。每天能堅持100個深蹲訓練的人特別少，因為深蹲的過程不僅枯燥，還需要我們的耐力去完成動作的訓練，能夠堅持下來的人，他們的耐力都會得到很大的提升。

第四個好處，堅持深蹲能夠提高我們處理個人情緒和壓力。運動過程中，身體分泌的多巴胺物質，能夠讓我們更加的樂觀和開朗。運動能夠釋放掉一些負面情緒和壓力，讓我們面對生活中的麻煩事都能處理好。

對於一般想要減肥的人或者是增強體質的人來說，深蹲無疑是個非常好的居家訓練動作。

不要再說自己沒時間運動減肥了，來看看別人家的女生，為了減肥堅持做深蹲後，身材發生了哪些變化？

這位女生的下半身顯得肥胖臃腫，從圖片上來看，大腿的緯度顯然比較粗大。所以，她就為自己做了一個運動的計劃，也就是每天堅持做100個深蹲，堅持2個月後看看自己會不會瘦下來。

一開始女生想要一次性完成20個深蹲，都顯得比較吃力。所以100個深蹲訓練，她分了5-6組來完成。

一開始做深蹲的時候，她很容易就會覺得累了，一組深蹲做完，她的心跳明顯加速，但是女生還是咬咬牙堅持下來了，我們來看看她是如何進行深蹲的。

她不僅僅是在家裡運動，在健身房也會跟隨者健身教練一起訓練。因為有了教練的幫助，整個深蹲的過程進步得很快。此外，深蹲的過程中誤區，她都能夠改正過來。

每天100個的深蹲，她從一開始的分5-6組完成，到2個月後已經可以2-3組來完成了，這對於她的體能以及耐力都有了很大的提升，身材的改變也是非常明顯的。

2個月後，女生的下半身明顯瘦下來了，肌肉也顯得比較緊致解釋了。

第一張照片的贅肉橫生，臀部還有下垂的現象，而第二張圖就可以看到下半身明顯的顯瘦了，而且肌肉結實，臀部上翹，就連腰腹部都有瘦下來。她的實驗證明了，堅持深蹲的運動效果以及燃脂效果是非常好的。

看到這里，你還在羨慕別人的翹臀大長腿嗎？趕緊運動起來吧！