那些無法邁開腿，管住嘴的胖子，難道就註定只能這麼胖下去，與瘦子無緣了嗎？有沒有適合懶人的減肥方法，讓你慢慢瘦下來呢？

其實是有的，我們可以從生活細節入手，改變一些生活習慣，從各個方面來降低卡路里攝入，提高身體的卡路里消耗，擴大熱量赤字，那麼體重就會慢慢降下來。

下面幾個懶人減肥方法，如果你能堅持做到，那麼6周後體重就會下降10斤左右。

懶人減肥法1、吃飯選擇吃密度小、體積大的低熱量食物

飲食方面我們要學會「挑食」，少吃熱量高、過度加工的油炸食物、高糖分食物，多吃一些低熱量低、水分多、體積大的高纖維蔬果。

100g黃瓜的熱量只有15大卡，而100g炸薯條的熱量是201大卡，二者的熱量相差了13-14倍。一根黃瓜的飽腹時間比一份薯條的飽腹時間要長得多，熱量也低得多。

因此，吃什麼食材，決定了你擁有什麼樣的身材。我們可以用紅薯代替蛋糕，用水煮雞胸肉代替炸雞腿，用蘋果代替雪糕，用蒸魚肉代替紅燒魚肉，學會用低熱量的健康食材，代替高熱量的加工食材，那麼熱量攝入就會大大下降，體重就會不知不覺降低。

懶人減肥法2、盡量讓自己動起來

你或許會覺得跑步傷害膝蓋，跳繩會讓關節磨損，但是你不知道，讓膝蓋關節老化的主要原因是你久坐不動，久坐才是健康的慢性殺手。身體就像一個機器，經常轉動就會越來越靈活，長期不運作就會上銹。當你長期處於坐姿狀態，膝蓋關節就會硬化生銹。

而跑步、跳繩訓練雖然會讓膝蓋有一定的磨損，但是這種破壞是良性的，在你運動–休息–運動–休息的周期循環里，你的習慣關節韌性就會提高，身體也會越來越靈活，體能素質也會加強，身體抵抗力也會變強。

然而，對於懶人來說，運動是一件很難辦到的事情。很多胖子的主要特點是，身體體能素質差，肺活量差，無法適合運動的強度。無論是跑步還是跳繩，他們堅持不了幾分鍾就會氣喘吁吁，心跳急促。這個時候我們不妨從低強度的運動入手，這樣就容易堅持下來了。比如：飯後走路30分鍾，下班後提前下車，走30分鍾回家，你可以一邊聽音樂一邊健走，燃燒你的卡路里。

一個50KG體重的人，每天正常走路1小時，可以消耗170大卡熱量，健走一小時可以消耗270大卡的熱量，那麼日積月累，一個月下來你也能消耗好幾千大卡的熱量。

懶人減肥法3、多睡懶覺，不要熬夜

最適合懶人的減肥方法，那就是早點睡覺不熬夜，保證23點上床，放鬆大腦，減少壓力。早睡跟深度睡眠可以讓避免宵夜，促進機體的修復，提高瘦素的分泌。而瘦素可以抑制脂肪的生長，讓身體保持一個旺盛代謝水平。

研究發現，堅持早睡的人，減肥速度比熬夜的人要快，皮膚狀態會更好跟大腦記憶力也會提高，工作效率會提高，體能會更加旺盛，身體就可以消耗更多的卡路里。

懶人減肥法4、戒掉酒精、飲料

有多少個胖子是喜歡喝酒的？酒精雖好，但是400毫升啤酒，會產生約112千卡的熱量。喝酒的時候，你還會點下酒菜，熱量攝入就更高了，久而久之啤酒肚也會出來，內髒脂肪就會超標。

此外，飲料的糖分也是很可怕的，會致胖還會加速身體氧化，讓你加速衰老。我們只需要把各種飲料、酒精替代為無熱量的白開水，那麼熱量自然就控制住了，肥胖也會遠離你。