相信每個人都希望有一副姣好的身材，在夏天的時候，你可以穿上很多好看的衣服，夏天不用害怕露出身上的贅肉，熱褲、吊帶衫、短裙想穿就穿，再也不用遮遮掩掩。在沙灘上穿著比基尼，露出平坦的小腹，若隱若現的馬甲線，回頭率總是異常的高。

但是，好身材並沒有那麼容易就能擁有。隨著中國生活水平的提高，大多數的人體脂率超標，四肢肥胖。即使有的人四肢不胖，但是長期久坐，缺乏運動的惡習，以及對美食的不忌口，讓他們擁有了小肚子，內髒脂肪超標。

而隨著年紀的增長，我們的身體代謝也會逐年下降，發胖的現象也會越來越明顯。即使你的飲食保持不變，身體也會逐漸出現熱量結余，身材逐漸發胖起來。

好身材是自律的表現，除了少數人天生不易發胖外，更多的人是堅持了自律的飲食跟刻苦的鍛鍊。我們常看到，很多女明星為了好身材，體重大都不會超過90斤。

很多女明星幾乎不敢吃一頓飽腹，就比如章子怡直播吃泡麵，吃不到兩口，就克制自己不能再吃了。而楊冪也錄制過一個吃米粉的節目，別人是吃一口，而她是吃一條米粉。這樣的自律，有多少人能做到？

雖然健身小編很反對節食進行，但是，他們對身材的自律，是值得我們學習的。如果胖子能拿出一半的行動力，又何嘗瘦不下來呢？

我們不需要跟明星一樣，為了保持好身材，天天餓著自己。但是，我們可以戒掉各種各樣的零食，比如奶茶、餅干、巧克力、蛋糕、披薩、漢堡、炸雞等食物，堅持三餐自己做飯，保持清淡飲食，多蔬果，搭配適量的粗糧跟蛋白食物。

建議：每天的熱量控制在1500大卡以內，就可以讓身體產生一定的熱量赤字，避免發胖，讓身材慢慢瘦下來。

推薦三餐減脂食譜：

早上：一碗八寶粥+半個蘋果+一顆水煮蛋或者煎蛋（350大卡）

中午：一個小的蒸紅薯（蒸土豆）+一份西蘭花清炒胡蘿卜+一碗豆腐木耳湯+一顆橙子（600大卡）

晚上：一碗稀粥（一根水煮玉米）+一塊蒸魚肉+一顆水煮蛋+一份時蔬（450大卡）

這份食譜能夠堅持下來，三餐之餘戒掉零食，那麼6周體重可以下降6斤以上，也就是平均一周可以下降一斤。你能堅持下來嗎？

最後，我們還需要加強運動，提高我們的體能跟抵抗力，促進脂肪的消耗。

加強運動，可以促進毒素的排出，讓皮膚狀態有所提高，延緩機體的衰老，提高心肺功能，促進血液循環跟細胞的再生能力。

總之，運動的好處是方方面面的。如果你想要跟同齡人拉開差距，讓顏值凍齡，讓身材姣好，那麼每天至少要抽出30分鍾時間進行運動，最簡單的可以從慢跑入手，有訓練基礎的人可以進行跳繩、HIIT訓練、啞鈴訓練，可以讓你保持旺盛的身體狀態。