隨著現代人健康意識的提升，以及健身文化的廣泛傳播，越來越多人加入到健身的行列中。而在健身房你可以看到這2種人，健身小白和健身老手。如何區分這兩種人，最簡單的就是看他們訓練的身體部位。

一般來說，健身小白都是以訓練胸部、腹部以及手臂為主，所以進入健身房中，你看到最多人都是在訓練這幾個部位。而健身老手則不同，他們更多的是訓練背部肌肉和腿部肌肉，最注重的就是腿部肌肉的訓練了。

為什麼健身的人要經常性地練腿呢？這幾個練腿的好處，你可能不知道！

1、經常性地練腿，可以塑造下半身的肌肉線條感，讓你的下半身看起來更加的好看，協調全身肌肉的發展。

部分健身的人不喜歡練腿，雖然上半身顯得十分的強壯，但是下半身卻沒有什麼肌肉線條感。整體身材看起來很不協調很難看。所以，練腿可以均衡身材發展，讓我們看起來更加的協調。

2、堅持練腿，可以提升肌肉增長速度，提高自身的肌肉含量。腿部是身體最大的肌群，而下半身的肌肉群占了全身肌肉的70%。在增肌的過程中，練腿還會帶動其他的小肌肉群增長，促進全身肌肉的發展，促進身體突破增肌瓶頸。

3、人到中年，肌肉會逐漸流失，身體會邁入衰老。如果你沒有經常性地鍛鍊下半身的肌肉，下半身的肌肉就會容易流失，肌肉力量也會隨著流失，身體也會跟著衰老。你會發現，年紀大了以後，身體的無力感就會增強。堅持練腿，可以提高腿部的力量水平，讓你一直保持著活力和精力。

4、健身的人練腿，除了協調身體肌肉發展協調之外，還可以促進身體內部睪酮素的分泌，提高整體的睪酮素水平，讓你在各個方面的能力都能夠得到增強。

5、堅持練腿，讓我們永葆青春和活力，保持著自信的狀態。練腿可以鍛鍊到我們的耐心和耐性。力量訓練對我們個人的訓練，除了外表上肌肉的增長，還有身體內在分泌的提升，讓我們一直精力充沛。

練腿的好處這麼多，你還會拒絕練腿嗎？

健身的熱，大部分人不喜歡練腿，甚至是拒絕練腿，主要是因為練腿的過程很辛苦。特別是健身新手，在開始進行練腿的時候，腿部的肌肉力量太弱，沒有辦法支撐你完成整個練腿的過程。但是，隨著練腿次數的提，身體的力量增強，自然就能夠應對力量訓練帶來的挑戰。

而練完腿後，如果沒有做好充分地松筋准備，肌肉中分泌乳酸會讓你痛苦不堪，甚至影響到你的日常生活，這也是大多數人不喜歡練腿的原因。

但是，你不可能因為練腿的過程辛酸就不去練腿。因為練腿完後，身體得到的好處要比你所受的辛酸要多得多。特別是對自我的提升，肌肉含量、肌肉力量、個人的體魄等等都有很大的作用。

下面4個練腿的動作，讓你在健身房中能夠有計劃地去完成練腿，一周1-2次訓練，讓你提高健身效果。

動作1、思密斯深蹲

動作2、槓鈴深蹲

動作3、推舉

動作4、坐姿雙腿屈伸