為什麼同樣兩個人，身材的差別會那麼大？明明三餐吃得都差不多，都不怎麼運動，為什麼別人能保持一副好身材，而你卻屬於肥胖人群，體重超過了120斤？

其實，日常的飲食生活習慣都會影響身體的熱量收支情況。同一家人在同一個飯桌上吃飯，也有的人吃成了胖子，而有的人保持著瘦子的好身材。

想要降低體重，那麼我們可以保持下面這幾個好習慣，體重就會不知不覺下降。

習慣1、改變吃飯順序

同樣的飯菜，為什麼可以吃出不同的身材？主要是他們的吃飯順序不一樣。胖子看見肉就兩眼發直，不喜歡吃青菜。

而瘦子喜歡先吃青菜，肉類食物挑著吃，肥肉不吃，害怕吃油膩的食物，喜歡吃蔬菜解膩。而青菜的熱量相對比較低，有助於腸胃的蠕動跟代謝，改善便秘。愛吃肉不愛吃菜的人，容易出現便秘跟排便味重的情況出現。

當你一頓飯先多吃幾大口蔬菜，就能少吃幾大口熱量高的食物。想要養成瘦子的身材，我們需先吃飯，少吃肥肉，選擇健康、清淡的烹飪方法，才能減少熱量攝入，減少身體負擔，維持一個好身材。

習慣2、愛喝水，不愛喝飲料

很多胖子的愛好是不喝水，愛喝飲料，這樣容易攝入過多的糖分。而水是沒有熱量的飲品，可以給細胞補充水分，促進身體循環代謝。

一罐可樂的熱量是200卡路里，每天一杯飲料，30天的熱量攝入就達到了6000卡路里。而一公斤脂肪的熱量也就7700卡路里，你知道自己是怎麼發胖的嗎？

想要瘦下來很簡單，將日常的各種飲料、奶茶都換成白開水，水不會造成脂肪的堆積，反而可以加速脂肪的消耗，有效緩解飢餓感，減少對零食的欲望。

習慣3、晚餐吃得少

晚餐不能太豐盛。很多白領下班後總會大吃大喝，喝酒應酬來犒勞自己。但是晚上缺乏活動，腸胃無法消化那麼多油膩的食物，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積起來。

晚餐應該吃得比中午少，熱量控制在500卡路里左右，宜清淡不宜油膩，減少油炸食物的攝入，避免身體的負擔，影響腸胃的消耗。

我們可以選擇吃一些低熱量的蔬果以及少量的主食，8點前完成晚餐，給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候腸胃可以進入休息狀態。

睡前3小時一定要避免進食，堅持一段時間，你會發現體重慢慢下降了，腸胃變健康了，身體也越來越輕鬆了。

習慣4、每天按時排便

很多人都有便秘的煩惱，體內廢物的堆積，會影響身體的運轉。而腸道迂迴百轉，最多可以囤積10多公斤的垃圾。長期便秘的人會發現小腹脹大，身體皮膚變差，身體很不舒服不暢快。

這個時候我們需要多喝水，每天喝2L水以上，再補充足量的蔬果促進腸胃蠕動，多吃火龍果、芹菜、冬瓜可以有效預防便秘、改善便秘。

保持每天一次的排便習慣，可以讓身體暢通無阻，改善皮膚彈性，讓皮膚嫩滑起來，體重也會有所下降。

不要總說減肥難，你難的是行動力以及正確的方法，如果你能做到這4個有助於減肥的好習慣，堅持10周後，讓你減重15斤，體重逐漸回歸范圍。