很多人在減肥的過程中，總是敗在了飢餓感上。很多肥胖的人都是吃貨，你讓她們不吃美食，就需要極大的自製力，你讓她們餓的時候不吃，忍受飢餓感，那麼這簡直是要人小命。

但是，每天的熱量攝入超標，是導致你肥胖的關鍵因素。如果你能合理控制熱量，每天造成一定了熱量赤字，那麼瘦下來就是分分鍾的事情。

飢餓素主要了身體的飢餓感，當胃沒有食物的時候，飢餓素就會分泌。當你進食的時候，飢餓素就會下降。我們每次進食幾個小時後，食物就會被消耗，飢餓素就會持續分泌，這個時候你就想著吃東西。

想要減肥快人一步，除了控制熱量攝入水平，你還可以學習一些飲食方法，來降低飢餓感，你就會減少對美食的欲望，有效控制熱量的攝入，那麼體重自然會控制下來。

1、多喝水

想要降低飢餓感，那麼你就需要讓胃不要處於排空狀態。那麼平時多喝水就是不錯的方法，喝水可以填充腸胃，控制飢餓素的分泌，以此降低飢餓感的來襲。

平時身體也需要補充足夠的水分，才能促進血液循環代謝。便秘的人更要多喝水，有助於體內垃圾排出，讓腸道暢通無阻。每天可以喝10杯水，每杯水250ml，就可以讓你降低進食的欲望。

2、補充蛋白

蛋白食物在身體的消耗時間比較長，可以提供長時間的飽腹感，有助於瘦素的分泌。瘦素是可以抑制脂肪生長的激素，瘦素分泌提高，飢餓素就會受到抑制。

因此，抵抗飢餓的方法就是提高優質蛋白食物的攝入，每公斤體重補充1.8-2g蛋白。你可以選擇水煮蛋、西蘭花、牛奶、雞胸肉、魚肉、菌菇類食物，都是比較健康、低脂肪的蛋白食物，讓你保持長時間的飽腹感。

3、餓的時候吃一根黃瓜或者一個番茄

三餐之餘，當飢餓感來襲，你不要硬撐，可以吃一點低熱量、飽腹感強的天然食物，這樣可以擊退飢餓感，抑制飢餓素的分泌，避免長時間的飢餓導致暴飲暴食的情況出現。

我們可以吃一根黃瓜或者一個番茄，100g黃瓜跟100g番茄的熱量都是10多大卡，熱量可控，是減肥的天然食材。

4、將一半的主食米飯改為粗糧雜糧

米飯屬於簡單碳水，消化速度比較快，升糖係數比較高，飽腹時間沒有粗糧雜糧來得久。想要延長身體的飽腹時間，降低飢餓感的來襲，我們可以將一半的主食替代為蒸紅薯、水煮玉米、雜豆或者糙米、燕麥等雜糧，這一類食物屬於復合碳水，進入腸胃後消化時間比較久，胃部排空速度就會下降，飢餓感也會晚點到來。