養成一些幫助減肥的好習慣，那麼體重自然會有所控制。堅持一些塑形的方法，那麼身材曲線自然也會越來越好。

好身材源於自律，那些習慣久坐、喜歡吃美食、熱愛夜生活、缺乏運動的人，到了一定年紀，一定脫離不了發福的困擾。而好身材的保持，需要你日復一日的堅持，克制，而不是放縱自己。

肥胖會讓你身材走形，體能素質下降，身體負擔加重。久而久之，會有更多疾病找上你，抵抗力下降，壽命也會減少。保持標准體脂率范圍，可以讓你穿上好看的衣服，人更加自信。

肥胖的人，養成這5個燃脂習慣，讓你瘦下來的同時，擁有曲線身材！

1、細嚼慢咽的吃飯習慣

吃飯的時候大腦會釋放瘦素，抑制飢餓素的分泌。激素的釋放是需要時間的，吃飯速度太快的時候，激素達不到一定的水平，你就會繼續進食，最後過量進食。

而放慢速度，細嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，保持一頓飯20分鍾左右，不但有助於腸胃健康，還可以讓大腦有時間傳送飽腹信號，讓你及時停止進食，從而有效降低飯量。

2、每天100個深蹲，提高身體代謝

深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，可以有效的預防扁平臀型，讓雙腿顯長，有效改善下肢曲線。深蹲可以提高身體的肌肉量，提高身體代謝水平，促進熱量的消耗。深蹲5分鍾的熱量消耗，相當於慢跑20分鍾！

深蹲在家就能進行訓練，你可以一邊看電視玩手機，一邊深蹲訓練，每天100個深蹲，花費的時間短，但我們的心肺也得到了鍛鍊，也不容易發胖。

3、補充足量蛋白

研究發現，早餐如果提高10%的蛋白攝入，這個人的午餐進食量明顯減少了。蛋白食物可以給腸胃提供飽腹感，且消耗時間比較長，你不容易感到飢餓，屬於優質的食材來源。

一公斤體重可以補充1.8-2g蛋白，例如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g左右。三餐多補充優質蛋白，你就不會總覺得飢餓了。常見的雞蛋、香菇、西蘭花、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、牛奶都是優選蛋白食材。

4、學會挑食，不怕浪費

摒棄掉勤儉節約，不捨得浪費的習慣。如果你總是不捨得倒掉剩飯剩菜，每次吃飽後就想把剩飯剩菜吃完，那麼減肥的道路只會越來越艱難。

我們需要做到減少熱量攝入，平時午餐八分飽，晚餐六分飽即可，不要不捨得浪費。不捨得浪費只會讓你的身材越來越胖。平時做飯的時候，我們寧願少做一點，也不要做多了讓自己吃撐。

此外，你還需要學會聰明的挑食，不要吃過於精細的碳水，不要吃脂肪含量高的食物，拒絕甜食，多吃高纖維的蔬果，把熱量控制在合理的范圍，身材才會慢慢瘦下來。

5、保持早睡早起的習慣

不要熬夜，熬夜傷害的不只是身體健康，還會讓你顏值加速老化，讓你身材發胖，從小鮮肉變成發福大叔。熬夜的時候，身體機體得不到休息，運轉就容易發生障礙，身體疾病就會頻發，瘦素會抑制，身體代謝就會下降，脂肪就容易囤積起來。

保證23點休息，養成一個規律的生物鍾，每天睡到六七點，你的精神狀態會越來越好，皮膚也會變得有彈性，熱量消耗水平也會提高，減肥進度就會加快。