擁有好看、顯瘦的身材，是大多數人都想要的。特別是胖子，羨慕別人顯瘦的身材的同時，又自卑自己的肥胖臃腫的身材，想著如何讓自己快速瘦下來。

有的人嘗試了節食減肥或者減肥產品之後，但是最後總是遭遇減肥失敗的煩惱。雖然節食跟減肥藥，可以在短時間內讓體重下降，但是沒過多久體重就會反彈回來，還傷害了健康，導致自身的代謝和內分泌紊亂，變成了極易發胖的體質。

大多數人都不知道，減肥的目的應該是減脂，而不是減重。只有提高自身的代謝能力，加快熱量的消化和脂肪的燃燒，才能讓科學的瘦下來。

如果你總是把減肥當做是減重，一味地降低體重，這對於減肥根本沒有多大的好處。如果你減掉的是肌肉跟水分，那麼後果是降低了自身的代謝能力，想要減肥就更難了。

為什麼少吃也不瘦？提高代謝是關鍵！減肥期間，想要提高減肥速度，最主要的就是提高自身的代謝能力，才能加大身體輸出。

如何提高自身的代謝？這3個提高代謝的方法，你就要學起來了！

第一個方法，多補充蛋白質

日常生活中，我們可以從食物中獲取蛋白質，比如雞蛋，肉類或者是牛奶等等，補充身體所需的營養。而蛋白質作為肌肉恢復和增長的主要物質之一，能夠促進肌肉的合成，促進身體快速恢復。肌肉越多的人，身體基礎代謝也就越高。

同時，蛋白質食物的消耗，需要長時間以及更多的熱量，身體也就會耗費更多的熱量來分解蛋白，從而讓我們的身體的減肥速度加快。

第二個方法，堅持有氧運動和力量訓練

有氧運動（全身性的運動）能擴大熱量支出，讓身體的脂肪快速燃燒，身材自然而然就會瘦下來。一般來講跑步，跳繩，騎行，打球，游泳，爬山等等運動，都是有助於我們減肥的有氧運動。

你可以選擇你喜歡的方式去進行，這樣才容易堅持下來，隨著體能的提高，我們可以逐漸提高運動強度，選擇高強度燃脂訓練，運動後讓身體處於高代謝狀態。

而長期的中低強度有氧運動，會讓我們的部分肌肉流失，代謝下降。因此，每周的有氧運動次數在3-4次，每次時間控制在60分鍾內即可。

此外，為了保持身體的高代謝狀態，你需要堅持做力量訓練。一周3次的力量訓練，可以有效避免身體肌肉的流失，增強了自身的肌肉力量，身體保持著高代謝的狀態。提高燃脂效率。

你可以從深蹲，負重深蹲，箭步蹲入手，或者去健身房做器械訓練（腿舉，仰臥推舉，深蹲器深蹲等等）。

第三個方法，保持好的生活習慣

我們日常的生活習慣，對我們自身健康的影響非常大。而好的習慣可以提高身體的代謝和加快減肥的速度。

比如：1、早睡和早起，2、早起後要喝一杯水，3、要吃早餐，4、三餐飯前都要喝一杯水，5、吃飯的時候速度要慢，細嚼慢咽，6、多喝水，少喝飲料，7、拒絕久坐，多走動等等小習慣。