健身謠言，止於智者。很多人在進行健身訓練的時候，尤其是減肥的時候，總會遇到各種各樣的問題跟疑問。如果你缺乏科學、系統的減肥知識，就很容易被錯誤的理念帶偏，導致減肥進度受到影響，還可能傷害自身的健康。

今天健身小白分享幾個網上常見的減肥謠言，你信了幾個？

謠言1、不吃早餐能減肥

不吃早餐真的能減肥嗎？研究發現，長期不吃早餐，跟保持早餐習慣的人，進行一樣的減肥計劃，兩個人的減肥速度是一樣的。

你或許不知道，不吃早餐的話，身體的代謝會等到中午進食後才正式開啟，也就是你白白浪費了一個早上的熱量消耗時間。

長期不吃早餐，還可能導致胃結石、胃潰瘍等多種疾病，有的人還會犯低血糖，體力下降，記憶力不集中，影響辦公。到了中午你還會因為飢餓而過量進食，影響減肥進度。

而一份優質的早餐，補充身體所需的蛋白跟碳水，可以讓你身體代謝動力十足，精神充沛，工作效率也會提高。而蛋白補充足夠的人，飽腹時間會有所延長，你午餐的進食量反而會有所控制，有助於提高減肥速度。

看到這里，你還會相信「不吃早餐能減肥」這個謠言嗎？

謠言2、我喝水也會發胖

有胖子說，為什麼我喝水也會發胖？那麼「喝水發胖」的情況真實嗎？

首先你要知道，身材發胖的主要原因是：身體熱量過剩，當你每天的熱量攝入超過熱量輸出，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲藏起來。

而水是零熱量的物質，而不會導致熱量過剩，也不可能造成脂肪的囤積。喝水會發胖的說法，顯然是沒有依據的。

如果你喝水後體重上漲，那麼只是身體的水分沒有及時排泄出來，導致體重暫時性提高，並不是脂肪在生成。當你體內多餘水分經過排泄後，體重自然會下降。

我們的身體有2/3是由水分子構成的，水分是身體代謝運轉的主要載體。當身體缺乏水分，運轉代謝就會低下，血液會變得粘稠，體內的毒素垃圾無法及時排出，身體的代謝水平就會下降。

研究發現，喝水量足夠的人，比不愛喝水的人，減肥速度明顯快很多。也就是說，如果想要瘦下來，則需要多喝水，而不是害怕喝水會導致發胖。每天補充2L以上的水，多次少量的補充，可以促進身體代謝，提高減肥速度。

謠言3、多做卷腹，能減小肚子

很多人看到別人練出迷人的馬甲線跟好看的小蠻腰身材，特別羨慕。為了減掉自身的小肚子，他們會選擇進行卷腹訓練，每天堅持100個甚至200個卷腹，認為只要有足夠的毅力，小肚子就會變成好看的馬甲線。但是，無論你練多久的卷腹，小肚子也不可能消失的。

卷腹屬於無氧運動，可以鍛鍊肌肉，但是無法減掉肚子。每天100個、200個卷腹，熱量的消耗十分低，而運動的熱量消耗是全身性的，不存在局部瘦身的說法。

當你你進行卷腹訓練的時候，熱量的消耗不可能只針對小腹，會分散到全身，比如小腿、大腿、手臂等多個部位，而作用到小肚子的熱量更是少之又少。

曾有人做過一個實驗：只運動右腿，一段時間後看看身體的尺寸變化，結果發現，不運動的左腿跟運動的右腿，尺寸改變是一直的，而小腹的尺寸變化，超過了雙腿的尺寸改變。

從這個實驗中，我們可以清楚的了解到，無論什麼運動，燃脂都是全身性的。而想要提高燃脂效果，促進肚腩脂肪的減小，擁有平坦的小腹跟馬甲線，應該選擇全身性的有氧運動，這樣減小腹追求的效果才是最強的！我們可以選擇全身性的跳繩、跑步、爬山等訓練，每天堅持40分鍾訓練，堅持2個月時間，你就會發現小肚腩慢慢消失了。

而想要擁有緊致、好看的馬甲線身材，我們還需要腹肌訓練進行全方位的雕刻，比如屈膝卷腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿、仰臥腳踏車等多個動作同時訓練，才能讓腹部線條凸顯起來。