很多人在減肥期間會發現，前提減重效果不錯，體重下降得非常理想。但是慢慢的，體重下降速度變得遲緩了，同樣的減肥方法似乎開始不奏效了，盡管你延長了運動時間，還刻意減少了飲食的熱量，但是沒過三五天，體重又陷入了瓶頸，這是怎麼回事呢？

這應該是減肥瓶頸期的緣故，身體適應了新的體重平衡，導致無論你是延長運動時間，還是降低熱量攝入，體重都很難繼續降下來。

減肥瓶頸期的出現，意味著身體達到了新的收支平衡點，身體記住了你的運動跟飲食模式，身體系統學會了用最低的熱量支出，來滿足身體的熱量消耗。

減肥瓶頸期，意味著你遠離了原來的體重，身體已經開始適應了新的體重基數，這是好事，也是壞事。因為很多人在瓶頸期會逐漸喪失信心，開始自暴自棄，比如恢復以前的垃圾飲食，停止運動，這時體重就很可能又復胖回去。

但是，現有的減肥計劃又無法奏效，你該怎麼辦呢？

很簡單，我們需要作出改變。改變原來的減肥計劃，讓身體不再適應你的減肥模式，促使身體提高代謝水平，調動更多的熱量來滿足身體的消耗。

我們可以從下面幾個方法入手，來幫你突破瓶頸期，讓體重繼續下降！

1、避免節食的行為出現

一般人的基礎代謝在1100-1500卡路里之間，如果你減脂期間的熱量小於基礎代謝，那麼就意味著在節食，身體會主動消耗掉肌肉，來降低熱量消耗，你的基礎代謝也會隨之下降。那麼這個時候，你需要及時作出調整，每天熱量攝入必須提高到基礎代謝水平。

2、進行高低熱量飲食法

長期處於低熱量飲食的飲食狀態，讓身體陷入了自我保護機制，導致身體拚命地囤積熱量，捨不得消耗。這個時候，我們可以進行高低熱量循環法來欺騙身體，告訴自己沒有陷入飢荒，熱量是足夠的，以此來刺激身體提高代謝水平。

如果你在減肥期間的熱量攝入控制在1500卡路里，那麼高低熱量循環法期間，你可以以3天一個循環，第一天的熱量攝入為1100卡路里，第二天熱量攝入為1700，第三天熱量攝入為1700，三天的總攝入熱量沒有變，但是其中2天的熱量提高了，只有第一天的熱量下降了，這樣可以給身體積極的暗示，無需儲藏能量，提高熱量消耗。

3、飲食多樣化

你的減脂餐搭配合理嗎？如果每天都是單一循環的水煮蔬菜，那麼身體無法補充到多方面的營養，比如蛋白、礦物質、微量元素等，這樣身體就會營養不良，代謝動力也會受到阻礙。

減肥期間，我們合理控制熱量的同時，還需要均衡營養，食材盡量的多樣化，瓜果蔬菜不能少，高蛋白食物不能缺乏，碳水食物也不能不吃。

每天的食材要多樣化輪換，才能補充身體所需蛋白、碳水、脂肪、礦物質、維生素等物質，每天可以選擇5-6種蔬果，3-4種高蛋白食物，2-3種碳水主食，這樣營養就能保證了。

4、運動要多樣化

不要長期進行同一種運動訓練，剛開始如果你選擇了跑步鍛鍊，那麼1-2個月後，你就要有所調整，比如進行跳繩訓練，嘗試游泳、打球，給身體不一樣的刺激，讓身體無法適應你的運動模式，這樣脂肪的消耗才會更加高效。

隨著身體體能耐力的進步，心肺功能的加強，你還可以逐漸提高運動強度，因為高強度訓練可以有效避免肌肉流失，訓練後讓身體能夠燃脂24小時，身體長時間保持高代謝狀態。

高強度訓練推薦：跳繩訓練、拳擊訓練、HIIT訓練、重量訓練（槓鈴訓練、啞鈴訓練等）。

正在減肥瓶頸期的人士，你需要堅定信念，走到這一步不容易，只需要再堅持一下，你就能讓自己再提升一個檔次，擁有滿意的身材了。