隨著健身文化的流向，不少人都湧入了健身房中進行健身訓練，但是，能夠堅持下來的人少之又少。

健身，是一件需要長期堅持才能見到效果的事情。大多數的新手去健身房鍛鍊，目的除了增肌之外，還有的是為了增強體質，讓自己瘦下來，或者炫耀高質量的生活。

有的健身新手進入到健身房，只想秀一下自己的力量去做大重量的訓練，而讓他們做一些健身常見動作，比如深蹲和伏地挺身，他們都還會看不起。

其實，深蹲和伏地挺身這2個動作，在健身圈中被稱為訓練的黃金動作。如果你沒有經常性地進行這2個動作的訓練，那麼想要去做更多的復雜的動作，或者是高難度的動作，是很難的。健身需要打好基礎，而不是盲目追求大重量或者其他高強度的訓練。

當我們還沒有健身基礎的時候，自重訓練對我們自身的提升是非常有幫助的。當我們的上肢和下肢力量得到提升之後，再去進行大重量的訓練，這就相對容易得多了。無論是掌握動作技巧，還是模仿健身大咖們運動健身，自學起來就容易的多，還可以保護到自我。

每天堅持做100個伏地挺身和100個深蹲，堅持1年後，身體會發生哪些變化呢？

第一點，身材上的變化：更加有立體感

伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉，比如手臂、胸部以及背部的肌肉都可以得到訓練，讓我們的上半身更加的緊致結實。而深蹲針對下半身腿部，以及臀部的訓練，能夠達到塑形的效果，比如：改善臀部下垂，改善腿部粗壯，瘦腿提臀。

第二點，肌肉的變化：富有彈性，緊致和結實

堅持做深蹲和伏地挺身訓練，身體上的肌肉變化也是比較明顯的。剛開始沒有運動基礎的人，身體上的肌肉很少，基本上都是脂肪比較多，身形不夠結實。

但是，堅持一年的力量訓練後，會發現肌肉含量多了，肌肉更加富有彈性和充盈感，讓你看起來更加的緊致和結實了。

第三點，身體的力量更加強壯

力量訓練過程中，讓我們感受最深的就是肌肉力量的提升。力量訓練幾周後，就可以感覺得自身的力量提升很快。以前扛起一個行李箱都相當費勁，現在隨手就可以操起一桶20L礦泉水了，這就是力量水平的提升。

第四點，促進身體睪酮素的分泌

這點感受最深的是男同志們，因為他們健身就是為了增肌，增肌可以促睪。而深蹲伏地挺身的整個過程中，伴隨著睪酮素水平的提升，不僅促進了增肌的速度，還抑制了脂肪存留在體內，有效刺激睪酮的釋放，讓你保持了旺盛的體能精力。

第五點，提升我們個人的各方面的能力

伏地挺身跟深蹲訓練的過程中，提升了我們的耐性和耐心，提升了自我調節的能力，讓我們能夠很好地處理自己的壞情緒。運動可以讓我們發泄負面情緒，收獲一個好心情，讓我們面對困難的時候，抗壓能力提高，重拾自信。

深蹲和伏地挺身這兩個動作，看著雖然簡單，但是能收獲的好處卻不少。只有堅持下來的人，才能夠得到它們帶來的好處。不要小看這2個基礎動作，入門新手必練的2個動作，想要提高健身效果，堅持這2個動作就對了。