只有死裡逃生，你才知道活著有多重要，只有生病了，你才知道健康的重要性。

相信經歷過這次疫情的國人們，開始重視鍛鍊，知道健身訓練的重要性。

健身運動可以讓我們提高自身的免疫力，有效抵抗病魔。

健身運動促進身體多巴胺的分泌，讓我們保持對生活、工作的熱情，提高自身的抗壓力。

健身運動可以讓我們告別身上多餘脂肪，恢復一副標準的好身材。

這段時間，很多人體驗到了無法不出門的無聊，體驗到了自由的可貴。

而在這段無法去戶外、到健身房鍛鍊的日子裡，你的肥膘又長了多少斤呢？

經常宅家裡，久坐辦公，缺乏鍛鍊會讓你的體能素質下降，熱量過剩會讓你脂肪儲存，身材加速發胖，身體加速衰老。

今天推薦一組居家燃脂訓練，在家就能提高體能素質，加強免疫力，遠離病菌的魔爪，保持旺盛的精力跟狀態。等疫情過後，你依舊是身材完美的小鮮肉小仙女！

6個徒手健身gif動圖，隔天一遍，快速刷低體脂率，塑造完美身材曲線！

動作1、高抬腿

動作標准：

保持身體直立，抬頭挺胸目視前方，雙手插腰，收緊腰腹，然後交替高抬雙腿，動作持續45-60秒，休息1分鍾，進行4組。

這個動作相當於原地跑步，在家就能實現戶外跑步訓練，有效鍛鍊腰腹肌群、大腿、臀部肌群，消耗脂肪。

動作2、開合跳

動作標准：

首先保持自然並腿站立，手臂自然垂放，然後輕輕跳躍，膝蓋微屈，雙手雙腳一起打開，手臂舉到頭頂相碰，雙足的距離大概是2個肩部的寬度下落，然後再輕輕跳躍，腳尖碰地，恢復原始站立狀態。每次進行30秒，休息1分鍾，堅持3-4組。

這個動作是典型的刷脂動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，有效減掉大象腿、拜拜肉、虎背熊腰、肥臀跟消毒自己。

動作3、深蹲訓練

動作標准：

雙腿寬距而立，保持肩背腰腹直立，收緊核心，手臂往前抬保持平衡，臀部帶動身體慢慢往下坐，當大腿地面呈現水平狀態，可以稍停1秒鍾，然後慢慢恢復站姿。整個過程，需要注意臀部肌群的收縮跟擴張，感受臀肌的刺激。每次進行15次，堅持3-4組。

這個動作可以雕刻下肢曲線，幫你練出翹臀大長腿，提高自身的身材魅力。

動作4、卷腹訓練

動作標准：

仰臥地上，屈膝狀態，手臂交叉於胸前，然後腹部肌群發力，慢慢捲起上半身，下背部盡量靠著瑜伽墊，身體捲起幅度45度左右，然後讓腹部肌群慢慢擴張，身體回在瑜伽墊上。每次進行15次，堅持3-4組。

這個動作鍛鍊腰腹肌群，讓你肚子變得緊致起來，避免瘦下來後肚子變得鬆弛、下垂。

動作5、平板支撐

動作標准：

俯臥瑜伽墊上，讓小臂跟大臂保持垂直，肩部跟大臂保持垂直，肩部、臀部、雙腿保持一條直線，視線看向手臂。堅持到力竭，1分鍾以上為佳，進行3-4組。

這個動作可以鍛鍊核心肌群，提高身體平衡性，提高自身的體態、形象氣質。

動作6、壓腿式拉伸

動作標准：

坐於墊子上，雙腿伸直，手臂往前伸展，直至觸碰雙足，上半身盡量靠近雙腿。每次堅持10s以上，進行4-5組。

這個動作拉伸腿部肌群，提高身體柔軟度，避免腿部肌肉充血，有效可以肌肉彈性。