減肥的過程中，很多人都知道了每天堅持運動的重要性，而他們也會通過跑步之類的有氧運動，進行全身性的運動讓身材瘦下來。但是，能夠堅持下來的人本身就很少了，而且靠有氧運動減肥成功的人，也會面臨著2個難題。

第一個難題：減肥成功後恢復飲食就會容易復胖，而且恢復的速度非常快，原本我們花了3個月才把身材瘦下來，可是恢復體重卻不到1個月的時間。

第二個難題：自身的代謝下降了，無論自己怎麼堅持有氧運動，也很難繼續瘦下來，身材線條比較干癟，算不上是好看的身材。

那麼，如何解決這個難題？那就是減肥期間不建議只是單純地進行有氧運動，而是要加入適當的力量訓練來幫助我們增長肌肉，增強自身其他方面，幫你塑造身材曲線等等。

很多人減肥期間都會忽視力量訓練的必要性，特別是女孩子，她們害怕做了力量訓練之後，會變成肌肉女，這樣的想法是很滑稽的。

你想想，那麼多在健身房拚命擼鐵的男生，也沒有多少人練出大肌肉塊頭，而女生想要練成肌肉女，也會更困難。所以，不要給自己徒增煩惱，正確地認知力量訓練，你將可以獲得這些好處！

第一個好處、力量訓練能夠抑制體脂率的上升，提高身體代謝

力量訓練最直接的好處，就是提高了我們身體上的肌肉量。而肌肉含量的增多，也就意味著自身的新陳代謝能力上升，你比以前消耗的熱量更多，從而抑制了體脂率的上升，幫你養成易瘦的身體體質。

當減肥成功後，身體上的肌肉，可以讓我們擁有高代謝的能力，不用擔心恢復飲食後就反彈復胖，這就因為自身的消耗熱量的能力提升了。

第二個好處、力量訓練能夠幫助我們塑造身材曲線

當我們減肥成功後，由於長期的有氧運動使得身體的肌肉流失。加入適當的力量訓練，能夠幫助我們提高肌肉含量，塑造肌肉線條的身材曲線，比如擁有大長腿，馬甲線，腹肌，以及翹臀，胸肌等等，這些迷人的肌肉線條，都是需要堅持力量訓練後才能得到的。

看到這里，你就知道力量訓練可以解決前面提到的2個難題。但是，力量訓練的好處不僅僅只是這些，還有其他的好處，只有堅持做力量訓練的人才能夠得到。

第三個好處，肌肉增長，結實緊致，肌肉力量充沛

力量訓練能夠幫助我們增肌，促進肌肉的增長，力量也會隨著提高，你會精力充沛。力量訓練可以讓肌肉顯得更加的緊致，結實，富有充盈感，而肌肉還可以保護身體的關節部位以及骨骼。

第四個好處，提高自身的體能和體質，增強抵抗力

有氧運動搭配力量訓練，能夠最大程度地提升我們的體能和體質，讓我們綜合素質提高，疾病率下降，讓我們能夠擁有更強大的免疫系統，保持這年輕的體質，保持青春以及活力滿滿。

那麼，哪些力量訓練適合新手呢？小編分享一組簡單的力量訓練，讓你在家買一副啞鈴槓鈴就可以進行，或者是去健身房也是可以實操的！

動作1、深蹲

動作2、箭步蹲

動作3、臥推

動作4、伏地挺身

動作5、俯臥啞鈴劃船

每個動作進行30秒，間歇30秒，循環4-5組，隔2-3天訓練一次，給肌群修復一定的時間。