減肥，減低體脂率才是關鍵，簡單來說就是減脂！但是，並不是所有人都知道如何正確減肥。

大部分人會以減體重為減肥的目標，在整個減肥的過程中，為了追求體重的下降，採用了節食的方法或者嘗試一些不科學的減肥方法。

而錯誤的方法，雖然前期體重下降的速度很快，但是可能導致身體營養不良，身體代謝下降，肌肉分解，所以不要因為體重下降而輕易開心，因為體重下降並不是就是好事。

為什麼節食減肥總是那麼吸引人？

因為節食可以在短時間內，可以看到體重下降速度非常快。但是，身體長期處在低熱量的狀態，容易使得代謝能力下降，從而變成了容易變胖的體質，所以，節食這種方法真的不可取。減肥要認知的一點，就是減掉脂肪，而不是減重。若把對象搞錯了，減肥是不可能成功的。

如何提高身體代謝，降低自身的體脂率？堅持這4個超燃脂的方法，3個月讓你的體脂率暴跌5%！

第一個方法，飲食多樣化，飲食習慣要養好

通過調整飲食結構，改善飲食習慣，來加快燃脂減脂的速度。飲食結構的調整，需要你的飲食上多樣化。

有的人從一開始選擇了某種食材就單一循環，但是身體長時間處於單一的營養攝入狀態，缺乏足夠的碳水、蛋白或者維生素、礦物質，身體的運轉速度就會下降。

而身體代謝下降也就意味著消耗熱量減少，減肥進度就越來越慢，因此飲食多樣化是非常關鍵的。三餐飲食需要補充高蛋白食物（雞蛋，瘦肉，牛肉以及雞胸肉，或者是奶製品），高膳食纖維的食物（蔬菜，水果），復合碳水化合物的食物（粗糧或者麥片，薯類，穀物類），還有少量的優質脂肪（牛油果）。

而保持好的飲食習慣，可以減少熱量攝入。比如：胖子吃飯的時候，吃飯的速度很快，容易吃撐。吃飯的時候要細嚼慢咽，要有意識地提醒自己，放慢吃飯速度。

第二個方法，多喝水，促進身體循環代謝

很多人不把喝水當做自己的習慣，總要等到非常口渴的時候才會去喝，或者把飲料當做水來喝，這對身體是非常不好的，身體代謝會下降，還會導致發胖。

多喝水既能促進身體血液加快流動，減少脂肪存在體內，還能促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和代謝的能力。經過實驗證明，多喝水的人，要比不喝水的人減肥速度提高20%左右。

第三個方法，不要忽視了力量訓練

每天堅持做力量訓練，能夠減少肌肉的流失速度，保持著身體高代謝高消耗的狀態，加快了減肥的步伐。

增肌的過程，也是身體代謝提升的過程。肌肉可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造優美的S曲線身材，經過3個月的力量訓練，你會發現身材更顯得立體有型。

第四個方法，堅持早睡早起

身體需要保證規律作息，身體機能就會保持高速運動狀態，身體代謝自然就會加快。

特別是想要減肥的你，你要做到的就是不要熬夜，早睡早起，不熬夜，睡眠狀態身體會釋放分泌更多的瘦素，減少了脂肪存留在體內，從而加快了身體的代謝速度。