很多人在減肥的過程中，控制了熱量攝入，覺得飢餓感強烈，總想吃東西。而在運動的過程中，隨著體重下降，肌肉隨著脂肪一同分解，身體代謝也會下降，減肥速度也會越來越慢。

想要提高減肥速度，我們需要提高肌肉量，減脂的同時避免肌肉流失，從飲食入手，控制熱量的同時，提高飽腹感，避免暴食，那麼你的減肥進度也會比別人更快。

牢記這幾個提高飽腹感，增強身體代謝的方法，做到越多，瘦得越快！

1、多喝水，不喝飲料

水是沒有熱量的，而飲料富含糖分，容易讓人發胖，糖分食物攝入過多，還會導致身體加速氧化而衰老。

想要保持皮膚水嫩、緊致、有彈性，那麼你應該拒絕糖分飲品，多喝水補充水分，或者自製檸檬水、泡茶喝，可以抵抗輻射，保持皮膚的年輕狀態。

每天喝8杯水以上，分為多個時間段喝，比如早起喝水，飯前先喝水，10點半的時候補充一杯水，下班前喝水，睡前1小時喝一杯水。

2、粗糧代替主食米飯

碳水主要分為簡單精細碳水跟復合碳水，簡單碳水容易被身體消耗，升高血糖，促進脂肪的儲存，而簡單碳水中蛋糕、巧克力、糖果、餅乾等屬於劣質碳水，會加速身材肥胖。

而復合碳水的飽腹時間比較長，消化時間長，血糖上升速度慢，促進腸道的蠕動，同時你也不容易感到飢餓，可以減少暴食的幾率，抑制脂肪的生成，屬於比較健康的碳水食物。

我們可以減少米飯的攝入，戒掉各種劣質碳水，多吃一些糙米、燕麥、玉米、豆類食物、薯類食物代替簡單主食，這些食物富含多種礦物質、維生素，有助於補充身體所需營養物質。

3、補充優質蛋白

蛋白食物的分子比較大，進入腸道後會花費更長時間，更多熱量進行消耗，有助於肌肉的合成。而肌肉的合成有助於提高身體代謝水平，促進生命的活動跟運轉。

減肥的時候，不是不能吃肉，而是要選擇低脂肪高蛋白的肉類食物。不過，高蛋白食物除了肉類食物，還有豆製品、菌菇類食物、奶製品、蛋類食物都是高蛋白食物。

平時三餐可以多吃一些高蛋白食物，比如：早餐水煮蛋，午餐雞胸肉、瘦牛肉，晚餐奶製品、牛奶、蒸魚肉，既能讓你滿足吃肉的欲望，還能補充蛋白，減少脂肪的攝入，提高身體代謝水平。

4、多做抗阻力訓練

肌肉決定了身體的代謝水平，肌肉越多身體每天消耗的熱量也就越高。肌肉量多的人，身體精力會比較旺盛，免疫力會提高，身材曲線會更加優美，身體也會保持年輕狀態。總而言之，肌肉量的提高，好處是方方面面的。

但是，肌肉會隨著年紀的增長而逐漸流失，我們可以通過抗阻力訓練，對肌肉纖維進行刺激，然後通過蛋白營養的補充，促進肌肉的合成。

如果你去健身房進行器械訓練，那麼可以從固定器械、啞鈴訓練、槓鈴訓練入手，如果你在家進行訓練，那麼可以購買一副啞鈴槓鈴組合，進行復合動作訓練。

推薦幾個黃金動作：臥推、硬拉、推舉、劃船、引體向上、伏地挺身、負重卷腹、啞鈴飛鳥等。