胖子大都羨慕瘦子的易瘦體質，多吃不胖，不用運動也不怕長贅肉。而胖子多喝兩口水，都怕體重會上漲。為什麼不同的兩個人，體質差別會這麼大呢？主要是身體代謝水平不一樣。

同樣體重的兩個人，如果一個人的肌肉含量多，一個人的脂肪含量多，那麼肌肉含量多的人，每天會消耗更多的熱量。

肌肉每天的熱量消耗，是同等重量脂肪的好幾倍。

體內1公斤的脂肪，每天大概需要消耗4~10大卡的熱量，而身體每多出一公斤肌肉，每天會多燃燒12-15大卡的熱量。也就是說，肌肉多的人擁有易瘦體質，不易囤積脂肪。因為肌肉的生長跟維持，都會幫你耗費很多熱量，抑制脂肪的生成。

肌肉多的人，除了可以擁有易瘦體質，消耗更多的熱量，你還會感受到這些好處：

1、自身力量水平比較高，精力旺盛，不容易感到疲憊無力，你能比別人扛起更重的重物；

2、自身的身材曲線比較好，相比於別人的普通平庸、干癟的身材、扁平臀型，你卻擁有緊致的身材曲線；

3、身體的肌肉收縮更加有力，血液循環加快，你的心髒跳動也會比較強健有力。

4、保持年輕狀態。年紀過了30歲，若不加強鍛鍊，肌肉就會逐年流失。平均10年會流失掉5-6斤的肌肉。而肌肉流失會導致人體衰老，水分流失，皮膚乾燥，鬆弛下垂，出現皺紋。而肌肉多的人，皮膚會保持緊致狀態，身體機能會保持相對年輕，你看起來會比較年輕。

5、肌肉可以強化身體​的關節、骨骼跟器官，提高關節的柔軟性、身體的靈活度，骨骼密度有所提升，運動表現力也會提高。

6、肌肉旺盛的人，自身的免疫力也會提高。肌肉發達，身體會更加健康，減少了多餘脂肪的囤積，代謝循環的加快，促進的廢物的排出，抵抗的細菌病毒的侵擾，肌肉有一道免疫防線，保護著身體的各個組織、器官，讓你減少生病的次數。即使生病了，恢復周期也比別人更快。

因此，肌肉含量多的人，收獲的好處是很多的。肌肉決定了身體的壽命跟身材維度。你應該怎麼提高自身的肌肉量呢？

多做抗阻力訓練增肌，可以鍛鍊到肌肉纖維，提高肌肉維度。新手可以從黃金復合動作進行訓練，比如深蹲、臥推、硬拉等都可以綜合性鍛鍊身體。

若你想要進行細分化增肌訓練，我們可以根據不同的肌群進行分配訓練。身體肌肉群可以分為胸部、肩部、背部、手臂、大小腿、臀部、腰腹等肌群。

每個肌群可以選擇3-4個針對性的訓練動作進行鍛鍊，每次訓練後目標肌群需要休息足夠的時間，促進肌肉的修復，變得更加強壯，你才能進行下一次訓練。

胸肌訓練：槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、伏地挺身、繩索十字夾胸

肩部訓練：啞鈴推舉、啞鈴前平舉、側平舉、雙槓臂屈伸

手臂訓練：啞鈴彎舉、垂式彎舉、啞鈴臂屈伸、繩索下壓

背部訓練：引體向上、槓鈴劃船、硬拉、繩索下拉

腿部訓練：槓鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、站姿提踵、腿舉等

腹肌訓練：卷腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿、仰臥腳踏車等