擁有蜂腰翹臀的女孩，才是真正的性感尤物。一個女孩擁有飽滿的翹臀，緊致的蜂腰馬甲線，可以提高身材比例，讓雙腿線條顯長，提高自身的魅力值。

我們來看看同一個女孩，有翹臀跟沒有翹臀的身材，差別有多大？

20歲時的她，追求骨感美，雖然身材瘦是瘦，但是毫無線條感，魅力值不夠。

而堅持健身後，練出了蜂腰翹臀，體重基數上漲了，但卻沒有多餘的贅肉，擁有好看的S型曲線。

這位來自韓國的健美女士，健身訓練前是個身材走形的寶媽，體重110斤，擁有典型的水桶腰，變形臀型，穿衣難看，大媽味十足。

而堅持3年健身訓練後，她的體重基數不變，依舊是110斤，但是身材曲線卻變提高了。堅持力量訓練的她，沒有多餘的贅肉，練出了飽滿的翹臀，變成了粉絲追崇的健身辣媽，人也變得越來越自信。

或許，你和好身材的距離，就是健身與不健身，翹臀與扁平臀型的距離而已。

你也想要擺脫身材的追求，練出迷人的蜂腰、翹臀身材嗎？那麼，不妨加入開啟你的健身訓練吧。

很多女孩的健身計劃，無非是進行有氧運動降低體脂率，但是單純的有氧運動，無法幫你雕刻好看的翹臀、馬甲線，只有加強抗阻力訓練，也就是力量訓練，你才能夠提高自身的肌肉量，實現身材線條的逆襲，練出女神的蜂腰、翹臀身材，提高自身的魅力值。

女孩練翹臀離不開負重深蹲訓練，練馬甲線離不開腹肌訓練。那麼，你在有氧訓練之前，一定要加入力量訓練。

不少沒有健身經驗的女孩，覺得力量訓練會讓你變成金剛芭比，變得男性化。而事實是，普通女孩的力量水平是無法達到這種程度的。

堅持力量訓練多年的女孩，能打造出緊致的身材曲線，已經實屬難得。而金剛芭比的身材，需要你低脂肪、高蛋白飲食，並且補充睪酮激素，提高自身的激素水平來提高肌肉的轉化，並且付出比男性更多倍的努力，舉起跟男士一樣的重量，才有機會打造出來的。

所以，盡管放心的擼鐵吧！力量訓練可以幫你打造緊致的身材曲線，提高女性的魅力。

下面這2組適合女性的力量訓練動作，幫你提高肌肉量，加快身體的熱量消耗，同時雕刻翹臀跟馬甲線。

第一組、翹臀訓練（12RM，循環3-4組）：

動作1、史密斯深蹲

動作2、 槓鈴箭步蹲

動作3、槓鈴硬拉

動作4、負重臀橋

動作5、彈力帶平移深蹲

動作6、保利箭步蹲

第二組、蜂腰馬甲線訓練（每個動作30秒，循環2組）：

訓練1、仰臥直腿卷腹

訓練2、仰臥舉腿

訓練3、左右觸腳跟

訓練4、俯臥開合

訓練5、側支撐扭臀

你可以安排一天訓練臀部肌群，一天訓練腹部肌群，第三天看身體恢復狀態，可以選擇休息一天，或者進行新一輪的臀部訓練。循環訓練方法，可以讓肌肉得到足夠的時間休息，才能更快的生長起來。