20斤體重，可以決定一個人的胖瘦。120斤跟100斤的兩個人，身形是完全不同的。很多人身形肥胖，如果能減掉20斤多餘的贅肉，那麼你就能擁有一個好身材。那麼，什麼方法才能有效燃脂，提高卡路里消耗，讓你暴瘦20斤呢？

5個公認的燃脂方法，每天堅持，2個月就能讓你暴瘦20斤！

1、一份營養早餐，喚醒身體代謝

早餐不要匆匆忙忙，更不要不吃。研究發現，長期不吃早餐的人，減肥速度並沒有比養成早餐習慣的人快。因為一份優質的早餐，可以喚醒身體代謝，讓你早上動力滿滿，還能提高飽腹感，減少午餐的進食量。

營養早餐需要富含優質蛋白，適量的碳水以及豐富的膳食纖維，這樣可以延長消耗時間，有助於腸胃的健康，蠕動腸道蠕動，促進脂肪分解，改善便秘。

建議：一顆水煮蛋+一碗燕麥牛奶+半個蘋果

2、家裡不要放零食

家裡有買零食習慣的人，辦公室存放零食的人，總會不自覺吃入更多的熱量。我們想要減肥就需要戒掉多餘的零食，除了三餐，不要吃任何食物。

我們需要清空掉所有的餅干、糖果、巧克力、肉鬆餅、蛋糕、麵包等食物，家裡只能放一些低熱量的水果，比如火龍果、蘋果、百香果等，餓的時候盡量以低熱量的瓜果蔬菜代替各種高熱量的零食、油炸食物跟高糖分食物。這樣既能緩解飢餓感，還能減少熱量攝入，減少毒素的積累，降低身體的負擔。

3、每天要多喝水

多喝水，可以給身體補充水分促進身體運轉代謝，還能填充腸胃，降低飢餓感，飯前學會喝一杯水，早上起來空腹一杯水，可以潤腸道，逐漸縮小腸胃，幫你降低正餐的飯量，降低熱量攝入，讓你不知不覺瘦下來。

每天要喝2L水以上，一杯水250ml，8杯水就能補充身體所需水分。不要等渴了才喝水，因為這時身體已經脫水了。運動量比較多，流汗多的人，喝水量也要相對於的提高。

4、有氧運動燃脂

有氧運動可以消耗卡路里，刺激身體脂肪的消耗。每天堅持1小時跑步訓練，可以消耗500-600卡路里左右的熱量，每天1小時拳擊，可以消耗900-1200卡路里的熱量，而球類運動可以讓你消耗400-500卡路里的熱量。

而1公斤脂肪的熱量相當於7700卡路里，因此想要消耗體內脂肪，讓身材變瘦下來，你需要做到的是堅持下來，讓量變引起質變。每天1小時左右的運動，堅持10周時間，你就會擁有一個全新的自己。

5、加入力量訓練

減肥期間為什麼要進行力量訓練？主要是肌肉量的提高，可以讓身體每天消耗更多熱量，提高身體的基礎代謝，打造一副易瘦體質，讓你不動的時候，也能比別人消耗更多的熱量。此外，力量訓練還能幫你塑造一個更加緊致的身材曲線，比如練出女人迷人的翹臀、蜂腰身材，男人的腹肌、倒三角、麒麟臂身材，提高自身魅力。

每次有氧運動前，我們可以進行半小時的力量訓練，比如深蹲訓練、伏地挺身、引體向上、平板支撐、雙槓臂屈伸、臥推、推舉都是不錯的選擇。