現在很多人在減肥的時候，只會關注到自己體重的變化，卻往往忽視了自己的身材是否就是自己想要達到的。

其實真正懂健身的朋友都知道，身材的好壞不是靠體重來決定，而是體脂率。

對於減肥的人來說，體重即使增加了，但是體脂率如果下降了5%的話，你的身體也將有一個「質」的飛躍，身材也會發生翻天覆地的變化，這種變化可能比你體重減少10斤的效果還要明顯。

●什麼是體脂率 ●

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。你是胖還是瘦？完全取決於你的體脂率。

舉個例子，對於大多數的女性而言，理想的身體脂肪含量為18%到22%，普通健康的女性，脂肪含量約為25%，脂肪含量為29%到35%的女性被認為「超重」（在體脂率方面），而體脂含量大於39%的女性被認為是肥胖的。而因為男女天生激素水平的差異，對於健康的成年男性而言，正常體脂率范圍應該在10%~20%之間。

●為什麼要重視體脂率 ●

脂肪對於身體的健康來說至關重要，是保持身體機能、熱量和保護器官免受創傷的關鍵。所以，在追求以「瘦」為美的年代，我們仍然需要一定量的體脂來維持健康。如果體脂含量過高或過低的話，身體還會出現一些疾病。例如高膽固醇、高血壓、葡萄糖不耐受和胰島素抵抗之類的健康問題。體脂百分比太低會導致肌肉骨骼問題和骨質疏鬆症。它還會擾亂荷爾蒙平衡，導致月經不調。追求極低的體脂也會導致嚴重的飲食失調，比如神經性厭食症、貪食症或暴飲暴食，這些都對健康有很大的危害。

●如何測量體脂率 ●

有很多方法都可以來測量一個人體內所含的體脂量，包括水下稱重，生物電阻抗法分析（BIA），還有BMI計算和皮褶測量。

其中最常見的就是皮褶測量了，在指定的地點測試皮褶的厚度，再根據體脂率相對應的表格來獲得體脂率。

肱二頭肌

手臂前側肱二頭肌上方的豎向皺褶，在肩部至肘部的中間位置。

肱三頭肌

在上臂後側的豎向皺褶，手臂自然下垂在身體側面，在肩部至肘部的中間位置。

肩胛下角

1~2厘米長，呈45度角的斜向皮褶，位於肩胛骨下角下方。

髂嵴

在髂嵴上方和腋窩線內側取45度角的斜向皮褶。

注意：所有的皮褶測量都應在身體的右側進行。在測量完4個部位之後，將4個測量結果相加，然後再對應下表找到對應的體脂率即可。例如，某30歲女性客戶的皮褶測量結果總和為35，其體脂率是23.81%。

今天對體脂率的介紹就到這里啦！你的體脂率是多少呢？趕快按照方法測試一下吧！

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以上內容來自

《女性力量訓練指南》《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》

由人民郵電出版社授權發布

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