深蹲作為一項多關節的復合動作，既能徒手進行，也能負重訓練。你可以在家鍛鍊，也可以去減肥鍛鍊。深蹲屬於力量型動作，很多人認為這是增肌的人需要訓練的動作。但是，健身小編告訴你，減脂期間多做深蹲訓練，好處是有很多的。

為什麼減肥期間要多做深蹲？主要原因有幾個：

1、有氧運動雖然能幫你消耗脂肪，卻無法幫你鍛鍊肌肉，提高肌肉量。深蹲可以提高身體的肌肉量，比如鍛鍊臀肌、腿部肌群的肌肉，肌肉量的生長，可以讓身體每天消耗更多的熱量，加速身體燃脂進度。

我們年紀過了30歲後，身體的肌肉量會慢慢流失，進入衰老狀態。平時10年肌肉流失會超過5斤。而肌肉比脂肪消耗3倍多的熱量，肌肉流失意味著身體代謝下降，身材就容易發胖。而深蹲訓練可以鍛鍊到臀腿肌群，帶動身上其他肌群的發展，從而保持身體的旺盛代謝水平。

2、深蹲可以幫你改善臀型。女生都追求翹臀身材，而翹臀身材無法靠有氧運動練出來，而需要力量訓練的雕刻。

很多人由於長時間久坐、缺乏運動，臀部以及走形。而深蹲訓練是練臀的黃金動作，堅持一段時間的深蹲訓練後，你會發現臀型慢慢變得上提、飽滿了起來，身材曲線也會變得越來越動人。

3、深蹲可以提高下肢力量。人老先老腿，深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提升下肢肌肉，收緊腰腹核心，可以讓你下肢有源源不斷的動力，雙腿矯健有力，爬樓梯不費勁。

4、深蹲可以幫你促睪。男生體內的睪酮決定了你的體能、抵抗力跟年輕狀態。而30歲後我們體內的睪酮也會逐漸流失。加強深蹲訓練可以促睪，讓你延緩身體衰老，保持年輕狀態。

5、深蹲可以鍛鍊心肺功能。新手進行深蹲訓練的時候，往往做不到10個就會感覺心跳加速。而鍛鍊一段時間後，隨著心肺功能的提高，你可以挑戰越來越多數量的深蹲，這就是體能素質的進步。

6、深蹲可以強化關節。平時久坐的人，膝蓋關節的老化、硬化是最快的。而適當的深蹲訓練，可以給膝蓋造成一定的良性破壞，經過周期的修復，從而變得更加強韌、靈活。

所以，不管你是減肥還是增肌，不管你減肥不減肥，深蹲訓練對我們來說都有重要的意義。深蹲訓練不需要花費太長的時間，每天10分鍾就可以達到鍛鍊的目的。

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如何進行深蹲訓練？

在家訓練的人，剛開始可以以100個深蹲為目標，每次累計100個深蹲，可以分為5-6組完成，組間休息時間為30-60秒。第二天若肌肉酸疼，可以休息24-48小時，再進行下一輪訓練。

堅持4周後，我們可以逐漸減少組數，延長每組的深蹲個數。當你能一次性完成50個徒手深蹲訓練時，這個時候可以考慮進行啞鈴負重深蹲訓練，提高訓練強度。