最近一組新星韓彤彤的雜志照吸引了小編的注意力，雜志裡面的妹紙身材可以說是非常的好了，緊身的內衣勾勒出纖細的腰肢，最令人印象深刻的是她那雙骨肉均勻線條流暢的大長腿，大腿小腿肌肉比例均勻，整體線條平直纖細有致，真真是完美腿型的代表無疑了，果然擁有大長腿的人生才是性感身材代表的巔峰啊，這一雙美腿惹人無限遐想。

對於小編來說減肥瘦身容易，擁有一雙完美線條腿型的大長腿卻是非常難得的啊，腿部占了我們身體比例的二分之一，完美的腿型大腿根部是要留有一定的空隙，大腿內側線條流暢，肌肉緊致，一雙完美的腿給人的視覺效果是沖擊性的。不論是緊身牛仔褲還是各種裙裝都可以輕松駕馭，夸張點的講，在夏天裡街拍的妹紙們，有的只憑借一雙玉腿便可以鶴立雞群了，可見擁有一雙美腿對女性的重要性。

如果讓小編來說身上最難減脂的部位是哪裡，我肯定要投大腿一票，特別重點是大腿內側胖，簡直是大腿減脂的重災區，為什麼說大腿內側的肥是最難減的呢？

首先我們的大腿內側是由長收肌、大收肌、短收肌、股薄肌、恥骨肌這五大塊肌肉組成，大腿內側的肌群主要起到並攏收緊大腿的作用，平常我們人體在進行跳躍、變向行走的活動中可以使用到它們，大腿內側難減一方面是由於生活習慣問題。

現代人經常性的久坐少動，導致大腿內側肌肉長期缺乏鍛鍊處於肌無力狀態，導致大腿內側松松垮垮，當我們走路時重心偏移至身體外側時，也會導致大腿外側肌肉發力支撐身體運動，內側肌肉也是處於無鍛鍊發力狀態。

而對我們女性同胞而言，大腿內側更容易堆積脂肪一方面是由於生理構造原因，導致一旦 產生脂肪就容易堆積在臀部和大腿處，加之我們天生骨盆就比男性略寬，因此股骨內向旋轉的可能性就比較大，導致運動時內旋過多，同樣導致大腿發力不均衡，內側肌群無力鬆弛，簡單來說就是大腿內側肌群缺乏鍛鍊，導致鬆弛更容易被脂肪所占據，導致贅肉越積越多，越來越得不到正確鍛鍊的前提下，從視覺上看大腿內側就變成一大片松垮無力的叢生贅肉。

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若是想正確的瘦大腿內側，那麼我們必須從減脂和鍛鍊內側肌群來下手，減脂這點就不多加贅述了，只要你整體是胖的，那麼肢體上基本上是不太可能出現單獨某一處是纖細狀態，正所謂雪崩時沒有一片雪花是無辜的，我們身上的每一處贅肉也離不開每一次放縱的大吃大喝啊，所以放下手中的筷子，清淡飲食，管住嘴之後，我們才能針對鬆弛無力的肌群進行專項訓練，消除大腿內側多餘贅肉，塑造流暢肌肉線條，打造完美腿型。

1、 側臥夾腿

首先身體放平側躺在瑜伽墊上，用你的左手手臂去支撐起上半身，右手手臂、腰部觸及地墊，抬起雙腿，在兩腿之間夾住瑜伽球，兩腿保持平直緊繃狀態，然後吸氣，外側的大腿想內收緊，兩腿向上抬起。

注意：在向上抬起的過程中去感受大腿內側的發力狀態，保持瑜伽球不掉落，每次動作上下抬起做20個，總共做3組。

2、 側臥腿內收

首先側臥於地墊之上，抬起你的右手手臂支撐住頭部，手肘壓實地墊，右腿保持平直狀態平放在地墊上，彎曲你的左腿向內屈膝放置在右大腿前側處，同時用你的左手去抓握住左腳的腳踝，保持住身體的重心後，慢慢的抬起你的右腿側方向向上。

注意：帶動你右腿向上動作的發力部位不是你的小腿，而是要去感受使用你的大腿內側發力去帶動腿部上揚，每次抬起的動作做20次，每次做3組，然後進行換腿抬起運動。

3、 相撲深蹲

首先站立於瑜伽墊上，兩腿分開大約兩個肩寬，兩腳腳尖朝外，上半身保持豎直狀態，頭頸部微微揚起，雙眼目視前方，肩膀微微後仰自然下沉，盡量打開胸腔，兩手握住啞鈴的一頭，臀部向後身體下蹲。

切記膝蓋要與腳尖方向一致，蹲下的幅度使大腿與地墊平行即可，停留10秒後，收緊你的臀部，使用大腿內側發力挺起上身，重復此組動作20次，每次做3組即可。

專項針對大腿內側鬆弛無力肌群進行鍛鍊後，我們需要進行一系列的拉伸肌肉運動，否則如果只單獨鍛鍊肌肉而不進行拉伸的話，是會形成膨脹結實的肌肉組織，而不是流暢緊致的線條感，所以鍛鍊後及時的拉伸也是非常重要的。

1、 蝴蝶坐

首先兩腿相盤，腳心相對坐立於地墊之上，兩腳盡量相置於肚臍前方位置，腳跟盡量能夠貼實地墊，用你的雙手去抓握住雙腳腳尖部位，上半身保持豎直狀態，兩肩微微打開後仰，慢慢彎曲上半身，將你的頭部盡量的放置於地墊之上，然後維持此組動作15秒後，放鬆，身體回至原位。

2、 坐角式

首先呈坐姿於地墊上，兩腿盡量分開呈一字形，兩腳腳心朝外，腰背部保持挺直的狀態，兩手放置於身體兩側，雙眼目視前方。然後吸氣，上半身向前傾斜，同時用你的雙手去抓握兩腳腳尖處，注意此時的脊背部也要保持平直狀態，不可彎曲，去感受大腿內側肌肉在受到拉伸作用，然後保持此時拉伸動作20秒後，放鬆身體回至原位。

春天已經近在眼前，夏天還會遠嗎？永遠不為懶惰找藉口，與其啃著薯片羨慕雜志裡面女明星的好身材，不如放下手中的零食，運動起來，堅持以上大腿內側瘦身法，不需要大場地大器材，在客廳陽台臥室都可以進行。最後這個夏天街角最美麗的風景線就是你。