腹部雕刻练到第几层了？拥有“子弹肌”的男生，迷死人了
當你還在為人魚線
瘋狂做仰臥起坐的時候
很多健身猛男們
都開始流行鯊魚線、子彈肌
鯊魚線位於在人體兩肋，
學名「前鋸肌」
因為形狀像極鯊魚兩側的腮裂，
又稱之為鯊魚線
鯊魚線旁邊的肌肉
就像一顆顆小子彈，
所以又名「子彈肌」
體脂肪得夠低，
才能讓鯊魚線明顯
所以你需要先保證
你的體脂率在15%以下
如果沒有那麼請先刷體脂！
再結合下來這組
鯊魚線、子彈肌的訓練教程：
1、側身仰臥起坐
2、單臂繩索下拉
3、前鋸肌轉腰
4、滑輪側下拉
5、旋轉舉腿
6、仰臥舉腿
7、對側軀干扭轉
每個動作15次*2-3組
除了轟炸腹肌，
你還需要全面提升你的身體力量
………
每周3次的舉鐵訓練
深蹲、硬拉、臥推、引體向上、
雙槓屈臂撐等動作入手
選擇動作在8-12次力竭的重量
每個動作10次*3組
全身性的復合動作訓練
會讓你練出明顯的肌肉線條
訓練前後補充蛋白質跟碳水食物，
有助於肌肉的恢復
而對於很多入門新手而言，
下面這些動作簡單易學
動作一
仰臥卷腹+單腳起 10-20個
動作二
坐姿收腿 10-20個
動作三
仰臥交替肘碰膝 10-20個
動作四
仰臥直腿卷腹 10-20個
動作五
仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個
動作六
仰臥屈膝半身起 10-20個
動作七
俯撐左右交替提膝 10-20個
動作八
平板橋 10-20個
練習者根據自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息45-60秒。
「腹肌需要天天練嗎？」
這是一個誤解
很多朋友因為動作不標准
所以腹肌恢復快，沒什麼酸痛
就覺得是可以天天
其實如果你上下左右側腹都刺激到位
腹肌跟其他肌肉也一樣
也是要通過休息和修復來增大的
因此更建議你每次練透
保證質量，而不是數量
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