好身材意味著生活的自律，但現實生活中更多人懶得動、貪於吃，導致肚腩越來越大，體脂率越來越高。而肥胖會引發一系列的健康問題，自信心也會大受打擊。

肥胖的人穿不上好看的衣服，冬天用大衣包裹住自己，夏天用寬大的T恤擋住肚腩跟拜拜肉，每天吃著炸雞、披薩、蛋糕、奶茶，任由自己變得越來越頹廢。好的習慣可以成就一個人，壞的習慣可以摧毀一個人。

堅持健身的人會越來越優秀，而任由身材發胖的人會越來越墮落。告別肥胖需要行動，而行動需要你的毅力進行堅持。

每個人都羨慕健身女生的翹臀、馬甲線，羨慕男生的腹肌、麒麟臂，而這樣的身材都源自背後的付出。

擁有好身材的第一步，不是進行健身擼鐵，而是戒掉生活中的壞習慣，避免繼續發胖，堅持一些燃脂的好習慣，讓你慢慢瘦下來。每天起床後，是一天新的開始，也是生命的起點。如果你能保持一些好習慣，也不至於繼續胖著。

想不想瘦下來，想不想擁有好身材？只需早起後堅持4件小事，讓你燃脂一整天，瘦出好身材！

第一件小事、早起後一杯水

起床後身體需要補充水分，一個晚上的呼吸代謝，身體處於缺水狀態，血液濃度比較高，這個時候一杯水可以促進血液循環，有助於身體健康，提高身體的舒適度。

早上起來不要喝茶水或者檸檬水，要喝溫開水，避免腸胃刺激。此外，一天要保持8-10杯的喝水量，戒掉各種飲料，是你需要養成的一個好習慣。

第二件小事、早起後排便

經歷了一個晚上的新陳代謝，體內的廢物跟毒素需要排泄掉，減輕身體的負擔，讓腸道暢通無阻。早上起來喝一杯水後，要去蹲一蹲廁所，排清腸道垃圾。

如果有便秘問題的人，每天要多喝水，多吃高纖維的蔬菜水果，促進腸胃蠕動，減少油炸食物跟高糖食物的攝入。只有保持一天一便，你才能減小肚腩，改善膚質，保持機體的健康，促進身體代謝速度。

第三件小事、慢跑15分鍾

早起後不需要太強烈的運動，也不需要過長的運動，你只需要進行慢跑15分鍾，就能喚醒身體的肌肉，讓身流一身汗，提高身體代謝，消耗卡路里，保持一整天都精神奕奕。

如果沒有出門鍛鍊的習慣，那麼我們可以在家進行原地高抬腿，每次進行5組，每組1-2分鍾，一樣能達到燃脂的目的哦！

第四件小事、一份高蛋白+粗糧早餐

早餐不能不吃，更不能亂吃。一份早餐可以開啟身體的代謝，保持旺盛的精神，有助於腸胃的健康。長期不吃早餐，會讓你患上腸胃疾病，引發胃潰瘍、胃結石等問題。

而早餐補充優質蛋白跟適量的粗糧，你的飽腹時間就有所延長，午餐的進食量就會減少，有效降低熱量攝入。

優質早餐示範：一個煎蛋+2篇全麥麵包+一份時蔬或者10個聖女果，熱量400卡路里

這4件小事如果能堅持2個月，那麼體重也會不知不覺下降10斤以上。