很多減肥的人會選擇跑步進行訓練，而跑步的卡路里消耗情況是不低的。長期進行跑步訓練，肥胖的身材就會慢慢瘦下來。

然而，對於這項跑步訓練，也有人發出不同的聲音，他們認為跑步會粗小腿。那麼，真相是怎樣的呢？

小腿變粗的主要原因是肌肉纖維變粗大，或者脂肪分子變多。而跑步訓練的時候，小腿的肌肉纖維會變粗嗎，腿部脂肪會增多嗎？

首先，我們需要明確一下，你進行的跑步訓練是快跑還是慢跑。

如何你進行快速跑步，速度是12Km/小時，那麼這個時候身體進行的是無氧運動，無氧運動是會鍛鍊肌肉，提高肌肉維度的。

快速屬於大強度、不可持續的運動項目，訓練的過程中容易累，無法長時間堅持，每跑一段時間你就需要停下來休息一下。如果你進行快速跑步訓練，那麼肌肉維度的確會有所生長，小腿也會變粗壯。

而進行跑步鍛鍊、強身健體，降低體脂率的人來說，8-9KM/小時的慢跑速度，才是你的最佳鍛鍊選擇。慢跑屬於有氧運動，主要的作用是消耗體內多餘脂肪，讓你的四肢、腰腹都瘦下來。

有的人說慢跑訓練後，小腿會變粗。這主要是肌肉充血導致的，但是隨著跑步天數的提高，以及多進行腿部拉伸訓練，緩解肌肉充血症狀，那麼你四肢只會慢慢瘦下來，不會變的粗壯起來。

那些認為自己跑步粗小腿的人，主要是堅持的時間比較短，體脂率還沒降下來，加上肌肉充血，導致視覺上小腿變粗壯了。

長期堅持跑步訓練的人，除了身材會暴瘦下來，你還會收獲這些好處：

1、心肺功能提升了。以前剛開始跑步的你，體能素質比較差，可能跑不要10分鍾就跑不動了。而堅持一段時間後，你可以連續慢跑30分鍾以上，心跳速率下降了，呼吸越來越順暢了，肺功能明顯加強了。

2、生活變得自律了。堅持跑步訓練，可以讓你擺脫懶惰，拖延症狀慢慢消失了。每天按時打卡，督促自己進行跑步鍛鍊，應酬聚會少了，不再夜夜笙歌跑步，志同道合的跑友越來越多，你們彼此互相督促。慢慢的，你不再熬夜，飲食也變得健康了。

3、腿部更靈活、有力量了。以前久坐的你，膝蓋關節硬化，腿部力量削弱，容易出現腿腳麻痹的症狀。而堅持跑步訓練後，下肢的力量明顯提高了，腿部關節變得靈活起來，彈跳力提高了，雙腿越來越年輕了。

4、人變得樂觀了。生活中我們總會遇到各種煩心的事情，而跑步訓練可以讓我們及時釋放內心的不悅，大腦會釋放多巴胺，讓你變得樂觀開心起來，擁有更好的心態去面對生活中的一切不如意，擁有強大的抵抗力，去應對生活中的事務。

5、皮膚變好了，顏值凍齡了。堅持跑步訓練的時候，流汗會帶走體內的重金屬、毒素，你的皮膚會變得越來越緊致、有彈性。再貴的護膚品，都不如跑步訓練來得更加天然、無副作用！跑步訓練抵抗了衰老的來襲，顏值保持在凍齡狀態，讓你跟同齡人慢慢拉開差距。

這就是長期跑步，給你帶來的好處，只有堅持跑步的人，才能感受到。

為了讓自己擁有苗條的身材，為了保持年輕的體能狀態，為了抵抗衰老，擁有逆齡顏值，不妨從現在開始就開始跑步訓練吧！

每天半小時以上，每周3次以上的鍛鍊，時間會回饋你一個更優秀的自己。