男人精力旺盛，精神充沛的表現，從他們的行動以及個人的活力就可以看得出來。如果你發現你的男人持續一段時間精力低落，上班後回家就癱在沙發上休息，甚至吃飯的時候都沒有多少精力，吃完飯就想著去睡覺。

那多半就是自身力量流失，睪酮分泌減少，身體步入衰老，才會導致自身的力量減少，表現出來都是有氣無力的樣子。

為什麼男人容易出現精力流失？

第一個原因是因為中年發福的原因，身體的各方面會隨著年齡的增長而出現流失，比如精力，精氣神越來越衰落，身材發胖，肌肉流失等等，

第二個原因就是日常的生活習慣導致的精力流失，比如熬夜，久坐等等，身體機能老化，也就越發的力不從心，

第三個原因就是不愛運動，缺乏運動的人自然精氣神就不好，身材也容易發胖，而且自身的力量流失速度非常快。

那麼，男人如何才能夠保持精力旺盛？這4個日常生活的小習慣，幫你強壯體魄，提高你的精力，讓你精力充沛。

第一個小習慣，每天保證多吃菜，補充足夠的蛋白質

蔬菜中含有豐富的高膳食纖維以及維生素，和其他身體需要的礦物質，對身體是非常有好處的。選擇低熱量、高纖維的蔬菜，讓你擁有強飽腹感，可以減少了脂肪的堆積，提高自身睪酮素的分泌。

再者，補充充足的蛋白質，比如雞蛋，奶製品和精瘦的肉類，都是補充身體蛋白質的主要途徑，除了可以補充身體需要的能量，還有一點就是幫助身體增肌，提高熱量的消耗。

第二個小習慣，拒絕香菸和酒，還有飲料

很多男人都喜歡抽菸和喝酒，這種行為的男人老得更快。特別是喜歡酗酒的人，身材容易發胖，同時酒精抑制了自身各部位激素的分泌，導致內分泌紊亂，個人情緒易怒易躁之外，還容易身材發胖。

有喝酒習慣的人，不妨本著小杯酌情，大杯傷身的理念，可以改掉你酗酒的壞習慣。此外，戒掉抽菸的習慣，香菸對心肺都有很大的危害，對身體的影響也非常的大。

雖然飲料沒有菸酒對身體的傷害那麼大，但是飲料含有大量的糖分，容易讓身體發胖，含有很多的不健康的物質，長期喝飲料也會影響男生身體機能。

第三個小習慣，堅持做力量訓練

除了從食物中攝入營養補充身體之外，最重要的一點就是：堅持每天1小時左右的力量訓練。人到中年發福，這個階段基本所有人都會有。

但是，堅持健身增肌的人身材並不會發胖，反而越發的有魅力和男人的陽剛氣息。健身增肌能夠提高自身的代謝能力，從而提升了個人的精力和力量，讓你一直保持著精力和活力。

第四個小習慣，不要讓自己有熬夜或者是通宵的機會

如果你想要保持著精力，提高身體內雄性激素和睪酮素的分泌，那麼熬夜或者是通宵都是不可以出現的，因為身體需要時間休息，好的睡眠才能夠讓身體得到好質量的休息，促進睪酮分泌，抑制皮質醇水平，你才能夠讓身體保持著精力。

你看到很多人每天熬夜通宵，第二天都是滿臉困意和疲憊，最好就是養成不熬夜的習慣。