青春的容顏，不老的顏值，或許是每個人的追求。一副凍齡的顏值，讓你看不出歲月的痕跡，保持自信的內心。而保持一副好身材，讓你不用煩惱哪些衣服能穿，哪些衣服不能穿。

然而，身材跟顏值都是不好把控的一件事，衰老會隨著年紀的增長而到來。當你年紀過了30歲，你會發現皺紋爬上臉龐，身材逐漸發胖，即使不多吃，臀腿、小腹、手臂也會慢慢積累脂肪，這是讓人很無奈的事情。

怎麼才能延緩衰老的來襲，保持健康的苗條身材，這跟平時的習慣息息相關。早上作為生命的起點，早上的行為習慣影響了你的身材跟顏值。

如果你起床後能堅持這5個好習慣，你會比同齡人更顯年輕，身材保持得更好！

習慣1、空腹一杯水

早上不要太晚起床，8點前起床，然後洗漱後喝一杯水。睡覺的時候身體新陳代謝會流失掉水分，早上起床血液濃度比較高，身體缺乏水分，身體運轉速度比較低下，這個時候補充一杯水，可以促進血液循環，喚醒身體活力，促進垃圾排出，讓皮膚保持彈性。

習慣2、做好護膚防曬

早上起床後，我們需要出門面對紫外線，對著電子設備面對各種輻射，皮膚就會受到損害，容易出現斑跟皺紋。

想要保持好皮膚狀態，平時就需要做好基礎護膚，這是不能缺少的一步。我們起床後要做好護膚，給臉部保濕、隔離，做好防曬，才能保持皮膚的彈性跟緊致度，抵抗歲月的痕跡。

習慣3、一份優質的早餐

無論是減肥還是不減肥，你都不要忽略早餐，身體經過了10多個小時的空腹狀態，需要補充一份優質早餐，保持身體的高代謝狀態，讓腸胃進行運轉消化。高蛋白的早餐搭配，還能避免午餐暴食，有助於降低熱量攝入，保持健康的好身材。

長期不吃早餐，胃液會侵蝕胃黏膜，引發腸胃病。早上喝完一杯水後，你可以選擇一杯高蛋白早餐，減少脂肪、糖分食物的攝入，減少腸胃的負擔。

建議早餐選擇：粗糧粥+水煮蛋+時蔬，或者燕麥牛奶+草莓+煎蛋的搭配，可以讓你延長飽腹感，午餐減少進食量。早餐不要吃餅干、奶茶或者蛋糕類的食物充飢，食材的選擇盡量要少加工、健康的天然食材。

習慣4、早起排便

現代人大都有便秘的情況，長時間久坐，缺乏運動，纖維素攝入缺乏導致腸道運轉速度低下，垃圾囤積在腸道，出現便秘的情況。

堅持早起排便的人，腸道垃圾定時排出，身體會暢通無阻，可以預防小肚腩，避免皮膚粗糙、暗瘡的情況出現。平時我們可以多吃一些高纖維的天然蔬果，促進腸胃蠕動，每天早起後堅持去廁所蹲一蹲，養成早起排便的習慣，你會感覺身體越來越舒暢。

習慣5、步行30分鍾去上班

早起後不要急著坐車去上班，我們可以早起30分鍾，早餐後先步行30分鍾再搭車上班。下班後步行30分鍾回家。每天走一走，活到99。

快走是國民養生運動，可以活動身體關節跟經絡，促進血液循環，提高身體卡路里消耗。長期堅持下來，可以改善肌肉僵硬跟酸疼疾病，你的身材也會慢慢瘦下來。