減肥你還在節食嗎？節食一段時間後，你是不是感覺自己體力下降，記憶力下降，脫發，脾氣變得暴躁，總想暴飲暴食呢？

節食帶來的健康傷害是多種多樣的，除了讓你體重下降外，還會傷害身體代謝，分解身體寶貴的肌肉，導致身體加速衰老，以及易胖體質的出現。

合理的減肥需要邁開腿，管住嘴，但是不代表你可以過度的降低熱量，導致身體營養不良。生命的運轉離不開營養的提供，能量的支持。

我們每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值，普通人的基礎代謝一般在1200-1400卡路里之間，那麼你的熱量攝入達標了嗎?

堅持健身鍛鍊，可以擴大身體的熱量支出，比起你盲目的節食要靠譜得多。邁開腿，強身健體，預防身體的老化，保持年輕的精力跟狀態。

今天筆者要介紹的是一個居家燃脂訓練動作——高抬腿訓練，這個動作適合辦公白領，在家就能實現燃脂塑形、提高體能、強化免疫力的目的。

原地高抬腿動作，相當於原地跑步，可以鍛鍊我們的下肢肌群，促進贅肉的分解。

我們來看看，高抬腿這個動作是怎麼做的：

保持身體直立，自然站姿，目視前方，

盡可能的交替抬腿自己的雙腿，

手臂可以跟著擺動，也可以叉腰訓練。

每天堅持10組高抬腿訓練，你至少會發現：

1、身材慢慢瘦下來了。高抬腿訓練後，身體的新陳代謝速度明顯提高，熱量消耗有所提高，自身的體脂率慢慢下降了，小肚腩、大象腿慢慢改善。

2、肺活量跟心髒泵血量都有所提高。剛開始訓練的時候，每次1分鍾就堅持不下去了，現在可以連續堅持2分鍾甚至是3分鍾以上，運動越來越得心應手了。

3、臀腿肌群加強了，臀型得到了改善。高抬腿屬於高強度間歇訓練，在訓練的過程中，除了臀腿脂肪量下降外，臀腿的肌肉也得到了提高，有效提臀瘦腿，臀部變得緊致、飽滿了起來。

4、皮膚膚質變好了。運動是天然的護膚品，在訓練的過程中身體會流汗，體內的毒素跟垃圾會加速排出，便秘的情況也會有所改善，你的皮膚粗糙、暗瘡的現象會有所改善，變得有彈性、光滑起來。

5、自信能力提高了。隨著身材變好，你可以穿上更加好看的衣服，心情會變得愉悅起來，你的自信心也會加強，女性的魅力值也會提高。

6、骨骼密度加強了，變得越來越年輕。女生過了30歲，骨骼鈣質流失也會加快，衰老速度比男生更快。而運動可以讓你抵抗衰老，延緩身體機能的老化，強化骨質，保持體能精力，讓你保持一副好身材跟凍齡顏值。

關於高抬腿訓練方法：

在家進行高抬腿訓練的時候，新手可以降低難度，每天進行5組，每組1-2分鍾，看自己的體能情況而定。

堅持一段時間後，我們可以嘗試每天10組高抬腿訓練，你可以分為2個時間段完成，比如下午跟晚上各進行5組訓練，組間休息時間越短越好。

如果你每天累計高抬腿累計時間為20分鍾，相當於你進行慢跑40分鍾的效果，只要堅持下來，你就會收獲更好的身材跟年輕的身體、凍齡的顏值。