減肥期間，飲食是很重要的一環節。如果你沒有控制好熱量跟身材搭配，那麼身體就會產生熱量結余，身體代謝運轉速度也會比較慢，不利於易瘦體質的養成。

脂肪、蛋白跟碳水，是身體必需的三大元素是，缺一不可。

比如：碳水的補充可以保證身體的運轉動力，而過量的碳水會升高身體血糖，分泌胰島素導致脂肪加速合成。蛋白可以促進肌肉的合成，身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量跟時間，而脂肪可以保護器官，為身體提高脂肪酸，促進維生素的吸收跟消化，保證身體的運轉。因此，減脂餐除了控制熱量外，均衡營養也是十分重要的。

減脂餐怎麼吃，很多減肥的小夥伴都比較迷茫。他們不知道怎麼選擇主食、肉類食物跟蔬菜，也不知道怎麼控制熱量。很多時候，由於減脂餐的熱量被低估了，導致減肥效果下降。

今天健身小編分享一周七天減脂餐搭配，對照著吃就好，4周循環輪換，堅持一個月，體重可以暴瘦10斤！

周一

早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個蘋果

午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果

晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿卜

周二

早餐：一顆煎蛋+一個三明治+10個聖女果

午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯

晚餐：一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿卜+一份水煮芥藍

周三

早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥麵包+一顆橙子

午餐：一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果

晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉

周四

早餐：一碗無糖豆漿+一個無糖饅頭+5個草莓

午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋

晚餐：一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜

周五

早餐：一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子

午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+半個蘋果

晚餐：半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花

周六

早餐：2片全麥麵包+一杯牛奶+2片紅柚

午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果

晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚

周日：

早餐：一顆煎蛋+2片全麥麵包+10個聖女果

午餐：一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆

晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿卜

我們在製作跟搭配減脂餐的時候，我們盡可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主，減少烹飪時的油鹽用量，這樣熱量才會控制。

減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路里之間，你可以下載一個熱量APP對三餐的食材進行計算，看看你的熱量攝入是否在標准范圍內。