女生體重超百，男生體重超140斤就是肥胖嗎？​顯然，這是不夠科學的說法。​不同身高的人，體重標准范圍也是不一樣的。

這里有一個公式，一算便知：

體重質量指數BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。

也就是身高160cm的女孩，體重范圍在47.5-61公斤內為標准體重，體重超過61公斤為超重，體重超過71.7公斤為肥胖患者​。身高越高的女孩，標准體重基數也就​越高。

但是，這個BMI指數不適合未成年人、孕婦以及運動員跟肌肉發達的健身人士。

對於常年堅持健身，肌肉發達的人士來說，體重​無法科學的反映他的身材胖瘦。因為體重是由身體的骨骼、器官、水分、脂肪、肌肉等組成的。

而長期進行重量訓練的人，身體的肌肉量會高於普通人。而肌肉是耗能組織，相比於脂肪的儲能性質，肌肉會比脂肪消耗更多的熱量。肌肉越多的人，身體代謝也就越旺盛。

而肌肉並不占體積，同樣1公斤的脂肪，體積是​肌肉的3倍大。因此，同樣是120斤、身高相同的兩個人，肌肉多的人看起來纖瘦，​比較會藏肉，而脂肪多的人看起來會顯得臃腫、肥胖。而​長期健身的人，讓體重看起來只是一個數字，僅僅是一個數字。

好身材並不是由體重決定的，而是由體脂率​跟肌肉量決定的。大體重基數的人，有可能是個胖子，也有可能是個擁有翹臀的健身美女，或者是個肌肉​發達的型男。

為什麼男女都要堅持做重量訓練？因為重量訓練可以提高自身肌肉量，塑造一個更加完美的身材​。

一個人的身體肌肉含量多，會有很多好處，比如：

1、肌肉可以保護身體骨骼、器官，身體可以消耗更多的熱量，擁有易瘦體質，身材不易發胖​。

2、肌肉多的人，力量水平比較旺盛，雙手可以扛重物，雙腿爬樓梯有力量，個人的精力也比較充沛​。

3、肌肉多的人，皮膚更彈性緊致，不顯老，​能抵抗歲月的痕跡，保持凍齡的顏值。
4、肌肉多的男人，睪酮水平也會相對比較旺盛，體能會更加旺盛，散發著男士魅力，更有男人味。

5、肌肉可以塑造女孩的翹臀 、馬甲線身材，讓你擁有迷人的曲線身材，魅力值更甚於少女身材。

每個人都害怕衰老，而重量訓練是抵抗衰老的有效良藥！

不要害怕肌肉，因為隨著年紀的增加，30歲後的身體每年都在流失肌肉，10年時間會減少5-6斤的體重。而重量訓練也就是抗阻力訓練，可以幫你避免肌肉流失，保持身體的​年輕狀態，延緩身體機能的衰老。

從現在開始，不妨加入健身的行列，跟著小編一起擼鐵，雕刻肌肉線條，讓體重成為浮雲，成為一個會「藏肉」的​顯瘦男女吧！​

這些適合新手的力量訓練動作，練起來吧！

1、深蹲

2、臀橋

3、伏地挺身

4、後臂屈伸

5、箭步蹲