很多人說，年齡是衰老的一大殺手。但是，這個64歲的老奶奶卻用親身經歷告訴你：健身可以抵抗衰老，讓你顏值凍齡，讓衰老延緩到來。

如果只從上面這張照片看，

你能想像，她已經是以為64歲高齡的女士嗎？

你能想像她跟兒子同框的畫面嗎？

他們站在一起，看起來不像母子，更像是情侶！

這個64歲的老奶奶，名字叫Jang Reao，她年輕的時候就是個健身達人，因此，她深知健身給她帶來的好處是什麼。

以前的她，由於一些個人原因，中間不得不放棄健身訓練。而停止健身一段時間後，體重開始飆升，身材走形。

體重一度飆升到了80KG，這讓愛美的她非常難以接受，更不甘於妥協。於是她努力克服自身的障礙，重新進行健身鍛鍊。

Jang Reao從不畏懼高強度訓練，更知道健康飲食的重要性。經常日復一日的努力，她在汗水的揮灑中，減掉了身上多餘的脂肪，體重降到了50KG。

Jang Reao通過大重量訓練，提高了自身的肌肉量，塑造了更加迷人的身材線條，練出了馬甲線跟翹臀，身材也越來越健美。

如今的Jang Reao，已經64歲了，但我們從她的狀態中，完全看不出她的實際年齡。

她的精神狀態，身材顏值狀態，以及對生活的熱情，對健身的追求，讓人感受到這個年紀所沒有的活力跟朝氣。

誰說64歲的女人，魅力值就會下降？

只要你努力健身，汗水就能讓你保持凍齡的身材跟逆齡的顏值。

健身這件事，只要付出就有回報，汗水絕不辜負努力的自己。

即使歲月不饒人，我們也要有抵抗衰老的勇氣。

堅持健身，是一個人保持身材、凍齡顏值的不二方法。

自律的人，除了能管理好自己的身材，更能管理好自己的人生。

今天小編分享一組適合長期訓練的健身動作，堅持下來，你也能抵抗歲月的痕跡，塑造一個更加年輕的身材跟顏值，讓你變得更加自信！

健身動作1、負重深蹲

買一副啞鈴，在家也可以訓練，主要鍛鍊我們的臀部肌群跟大腿肌群，雕刻下肢曲線。動作12次*2-3組。

健身動作2、向後箭步蹲

徒手訓練一段時間後，可以進行啞鈴負重蹲，同樣是雕刻下肢肌群。動作12次*2-3組。

健身動作3、伏地挺身

男士可以進行標准伏地挺身，或者挑戰寬距、窄距、鑽石伏地挺身，主要針對我們的二頭肌跟胸肌，可以提高手臂力量，塑造挺拔的胸部線條。動作力竭次數*3-4組。

健身動作3、山羊挺身

鍛鍊核心肌群以及下背部肌群

健身動作4、負重臀橋

動作進行12次*3-4組

健身動作5、後壁屈伸

鍛鍊三頭肌跟肩部肌群，動作進行12次，循環2-3組。

健身動作6、跳繩訓練

鍛鍊心肺，快速提升心率，促進全身燃脂，進行2分鍾*2-3組。

訓練的時候注意動作標准，我們可以對著鏡子進行訓練，可以進行自糾。新手剛開始的訓練，可以隔2-3天訓練一次，因為訓練後肌肉會處於酸疼狀態，恢復後再進行下一輪的訓練。

堅持3個月時間，你的身材線條就會發生明顯的變化。