促睪這個詞，相信對於接觸過健身的小夥伴們，都不會陌生指的是促進人體睪酮激素的分泌。那麼，為什麼我們要促進睪酮激素的分泌呢？睪酮激素分泌的多與少，對我們有什麼好處呢？

睪酮激素是人體最重要的雄性激素，是一種類固醇荷爾蒙。它主要是由男性的睪丸以及女性的卵巢分泌，我們的身體的腎上腺皮質也會參與分泌，但是只是占總量的10%不到。一般來說，男性的睪酮水平遠高於女性，女生體內睪酮激素只有男士的1/10-1/20。

而睪酮水平，是會隨著我們年齡的增長而變化的。

在18~25歲的時候是睪酮素分泌的最旺盛的時期，30歲是一個分水嶺，過了30歲，睪酮水平就會明顯下降，那麼睪酮對於我們的身體發育有什麼好處呢？

無論男生還是女生，睪酮都可以增加我們的肌肉合成與增長，提升我們的力量以及體能，增加骨密度，還可以預防癌症的發生，可能你會覺得這些比較長遠，它還可以讓我們保持一個良好的精神狀態。

那麼，除了運用藥物手段，有沒有自然的方法可以提高我們的睪酮水平呢？答案是肯定的。5個科學促睪方法，讓你找回男友力！

1. 健康飲食，補充蛋白

飲食控制著我們的荷爾蒙激素水平，我們保證每天2~3個雞蛋。這里的雞蛋我說的是全蛋，沒錯，蛋黃里是有膽固醇，是我們的身體分泌睪酮素和其他性激素的一個必要原料。

少吃大豆以及大豆為原材料加工出來的食品，為什麼呢？因為有一點是肯定的，大豆會使我們的身體的雌激素水平上升。最後，就是我們要少吃高油，高糖以及精製碳水，精加工類的食物，容易導致脂肪囤積，抑制雄性激素分泌。

2. 規律鍛鍊

長期規律的進行中高強度的抗阻力訓練，可以有效的提高我們睪酮水平。在進行力量訓練之後，我們地睪酮水平會短暫地上升。

但是，這樣的激素水平，在練後一個小時內就會恢復原狀了。因此，我們需要保持規律的鍛鍊頻率，通過肌肉的生長帶動睪酮的分泌。

3. 夫妻生活要規律

無論我們是自給自足還是為愛鼓掌，和諧規律的夫妻生活，有利於維持為我們的身體內的睪酮水平。

禁慾這個想法，不是代表著我們將身體變成存錢罐，能夠將我們身體內的睪酮素像硬幣一樣儲存在裡面，不會越積越多。

4. 良好的生活習慣

這里的良好生活習慣包括了戒菸，控制飲酒，酒精會加速我們身體內睪酮素的代謝分解。你還需要保障自身的睡眠質量，避免熬夜，否則身體會加速老化。此外，我們要適時地放鬆自己，緩解壓力。

5. 控制體脂

隨著我們的體脂率的上升，我們體內的雌激素濃度也會增加，睪酮素的濃度會下降。因為我們體內的芳香化酶的作用，體脂越多，芳香化酶的活性也會隨之提高，它就會加速將我們體內的睪酮素轉化為雌激素。

以上的五點我們注意到了，就可以有效地維持以及提高我們的身體內的睪酮水平，對於我們增肌或者維持健康的生活狀態都是很有幫助的。