年過30歲，你最大的感覺是什麼？

很多人的反映是身材發胖了，體能精力下降了，再有不像年輕的時候那麼精力充沛了。

但是，有少部分人卻保持了年輕的顏值跟旺盛的體能，身材也保持得非常好。這是為什麼呢？

研究發現，平時堅持健身鍛鍊的人，身體狀態會保持得相對年輕。有一位美國女教練，65歲還在堅持健身鍛鍊，而60歲的時候，她能在1分鍾內完成37個波比跳。

而放眼如今的年輕人，有多少個可以完成這樣的訓練挑戰？很多男生一次性都無法完成30個伏地挺身訓練，更不用說難度更高的波比跳訓練了。

生命在於運動，運動可以抵抗身體的老化，趕走多餘脂肪，讓身材保持在標准體脂率范圍。而30歲是我們的一道門檻，30歲後的身體會開始步入衰老的狀態。

如果你能堅持健身訓練，來提高自身的抵抗力，提高身體代謝，提升心肺功能以及強化體能素質，那麼長期以往，你就會跟別人逐漸拉開差距。

如果你感覺到體能精力正在下降，疲憊感容易出現，稍微運動一下就心跳加速，呼吸急促，那麼你就要重視起來了。如果你任由自己體能變弱變差，那麼長期以往，肌肉流失，力量下降，你就會加入衰老大軍，步入中老年人的行列。

衰老、疾病是每個人都不想面對的事情。而健身可以幫我們提高免疫力，抵抗衰老的到來，讓體能素質提高。

那麼，30歲的人選擇開始健身，應該從哪些訓練入手呢？3個方法讓你慢慢變得強壯起來！

方法1、每天半小時有氧運動

從未健身的人群，建議從有氧運動入手，選擇中低強度的訓練開始，不要選擇難以駕馭的跳繩、HIIT訓練等高強度運動。

30歲這個年紀，體能素質比較差，身材肥胖的人，比較適合一些健走、有氧操、游泳、慢跑、騎單車等訓練。

堅持1-2個月時間後，你會逐漸適應更高強度的訓練，這個時候可以選擇跳繩、變速跑、拳擊訓練等大強度的有氧運動。對於無法出門鍛鍊的人，我們也可以選擇高抬腿、開合跳等自重有氧訓練，比如每個動作進行30秒，休息1分鍾的循環訓練。

既然選擇了健身訓練，你要堅持下去，每周至少堅持4次鍛鍊的頻率，體能素質才會慢慢進步，體脂率才會有所下降，瘦出好身材。

方法2、每天半小時抗阻力訓練

30歲後身體的肌肉會逐漸流失，因此，加強抗阻力訓練，也就是力量訓練是非常重要的。

肌肉決定了自身的力量跟代謝水平。如果你想完成更多的伏地挺身跟波比跳訓練，那麼平時一定要多做力量訓練。肌肉可以保護身體的骨骼，讓你保持年輕的狀態，身材更加緊致，曲線更加完美。

最簡單的力量訓練可以從自重動作入手，你可以選擇徒手深蹲、伏地挺身、引體向上入手訓練，比如每天進行200個伏地挺身，100個深蹲訓練動作，50個引體向上，分為4-6組完成。

隨著自身適應性的提高，我們可以逐漸加入啞鈴槓鈴，提高訓練難度，進行負重訓練。