減肥的時候，每個人都希望能夠加快減肥速度，高效的瘦下來。

而同樣的減肥計劃，為什麼有的人減肥速度快，有的人的減肥速度慢呢？主要是因為減肥的過程中，有的人堅持一些好習慣，而有的人仍有一些惡習，影響了減肥速度。

如果你在運動後選擇喝一杯奶茶，吃一份炸雞，熱量攝入就大於運動消耗了，那你怎麼可能快速瘦下來呢？如果你總是喝飲料卻不喝水，這樣高糖分的攝入，怎麼可能提高減肥速度呢？

所以，減肥期間，即使你邁開腿堅持鍛鍊，還需要從多個方面入手，生活中也要保持足夠的自律，告別一些惡習，才能加快減肥速度。

若你能堅持這幾個好習慣，那麼你會瘦得比別人快！

習慣1、吃飯先吃蔬菜，後吃米飯

你不用刻意節食，只需調整一下吃飯的順序，就能提高減肥速度。蔬菜的熱量是比較低的，吃飯先多吃兩口蔬菜，提高飽腹感，你就能少吃幾口肉。

吃飯的時候，如果你能先吃低熱量、高纖維的蔬菜，比如白菜、蘿卜、西蘭花、生菜這些都是減脂期間可以多吃的蔬菜。吃了蔬菜，再吃主食碳水跟其他菜餚，有助於控制米飯跟高熱量食物，那麼你的熱量攝入就會有所下降。

習慣2、戒掉各種零食

除了三餐，不要吃任何的食物，尤其是各種餅干、糖果、巧克力、蛋糕等零食，這些都會導致熱量攝入超標，身體將多餘的熱量轉化為脂肪囤積起來。保持自律的飲食，三餐定時，其他時間餓的時候，可以多喝水，戒掉各種加工的零食。

飢餓感難耐的時候，我們可以選擇吃一些天然的蔬果，比如蘋果、黃瓜，不會造成身體負擔，也能控制熱量水平。

習慣3、多喝水

減肥期間多喝水，有助於提高減肥速度。喝水可以促進身體代謝循環，有利於毒素的排出，緩解便秘。有研究發現，一天喝足10杯水的人，相比於一天喝水兩三杯的人，減肥速度會快10%-20%。

水是沒有熱量的飲品，不用擔心會造成脂肪的生成，喝水可以提高飽腹感，平時選擇多喝水，可以幫你加快減肥速度，瘦得比別人更快哦！

習慣4、睡前3小時不進食

睡前3個小時吃完晚餐，給身體足夠的時間消化。很多人有吃宵夜的習慣，這樣的行為，堅持一個月你就會發現整個人胖了一圈。

因此，無論是減肥的時候還是減肥成功後，你都要保證睡前不吃東西，保持3小時，這樣才能讓腸胃得到休息，睡覺的時候促進身體脂肪的消耗，第二天醒來體重繼續下降。