長期久坐的人群，你是否感受到了腰椎酸疼，肩背肌肉僵硬的疾病？長時間不運動的人，尤其長期維持一個靜態姿勢，比如久坐或者久站，身體肌肉會硬化、流失，你更容易出現身體疾病。

長期伏案工作，你會逐漸出現彎腰駝背的現象，自身的形象也會受到影響。而拉伸訓練可以幫我們提高身體的柔軟度，改善肌肉的僵硬度，促進身體血液循環跟垃圾的代謝，可以幫你緩解便秘，提高身體健康指數。

此外，堅持一組拉伸訓練，可以幫你改善自身形象，趕走肌肉酸疼疾病，提高睡眠質量，讓身體越來越輕松，非常適合久坐久站人群。平時堅持拉伸訓練，可以拉伸身體的經絡，提高肌肉彈性，有助於延年益壽，老少皆宜。

早上一組拉伸訓練提高精神活力，讓你提高工作效率，促進身體代謝。而晚上一組拉伸訓練可以提高睡眠質量，促進燃脂速度。長期堅持拉伸，你能告別駝背、脖子前傾現象，你的體態也會越來越好看！

拉伸訓練的好處那麼多， 還不學起來嗎？

下面分享一組拉伸訓練，每天早晚一遍，只需15分鍾，在家就可以進行，你只需准備一張瑜伽墊，就可以練起來！

動作1、蝴蝶式

動作要求：

保持坐姿狀態，屈膝狀態，腳掌互對，讓膝蓋盡量的壓向地面。堅持10秒鍾，重復5-6次。

動作2、W式拉伸

動作要求：

站立或者坐姿狀態皆可。讓手臂斜向上伸直，呈現Y字狀態，然後慢慢下拉，手肘盡量往身後靠。從Y字變成W字，慢慢感受背部肌群的拉伸。動作進行15次.

動作3、腿部拉伸

動作要求：

前面的腿屈膝，讓大腿跟小腿呈90度，後面的一隻腿跪在地上，讓大腿跟小腿重合，拉伸腿部肌群。動作堅持5秒，每條腿堅持5-6次。

動作4、手臂拉伸

動作要求：

兩只手臂屈肘放在頭部後方，一隻手抓住另一隻手的手肘，向一個方向拉伸，堅持5秒鍾，進行6次。這個動作可以緩解肌群僵硬的症狀，活動肩臂關節，提高靈活性。

動作5、小腿拉伸

動作要求：

保持站立狀態，然後小腿慢慢向身後抬起，讓大腿跟小腿重合。保持身體直立，維持身體的穩定，動作堅持5秒鍾，每側進行5次。

動作6、壓腿式

動作要求：

這個動作可以拉伸腿部跟腰腹肌群，提高身體的柔軟度。初學者根據自己的身體情況拉伸，不用強制下壓，動作到極限的時候，堅持5-10秒鍾，動作循環5次。