已經是眾所周知的了

今天我們要介紹的這位姑娘

叫做Angelica Anderson

她就來自俄羅斯

長相酷似「神奇女俠」的她

蜂腰翹臀、盤順條靚

很早前就已經火遍ins和youtube

而她最有辨識度的一點

就是繁復的紋身

和令人血脈膨脹的完美S身材

大家可以猜一下

她的職業

是和身材有關的哦

想先有很多人

如果平時就喜歡看MMA（綜合格鬥）賽事的話

一定不用猜就能馬上回答出來

因為Angelica絕對算是MMA舉牌女郎中

最令人過目難忘的存在之一

她的每次出場

都能引發現場歡呼尖叫

為了保持好身材

Angelica絕大多數的時間

都是在健身房裡度過的

沒有一絲贅肉的身體

配上一身緊致的肌肉

加上又酷又精緻的紋身和緊實的馬甲線

這樣的女人

她的存在就是對「性感」的最高詮釋

於是

因為自己本身就熱愛健身

又是舉牌女郎

所以到後來

Anzhelika也開始學習綜合格鬥、自由搏擊

甚至還跑去參加了MMA中的M1比賽

囚妹兒昨天看留言

發現很多人對於飲食方法還是有些疑惑

所以今天就借著Anzhelika的故事

來講一下這點

健身期間的飲食

我們不能一概而論

要從增肌和減脂兩個方面

來依次給大家講解

減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量

並留住寶貴的肌肉

因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白

1、低脂肪

減少含脂肪類食物攝入

油炸食品，麵食，點心，蛋糕等等

2、適量碳水

可以混搭著含大量纖維的碳水化合物

比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等

這些碳水化合物的吸收不會太快

有助控制血糖，增加飽腹感

3、高蛋白

高蛋白的食物

比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等

蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌

01 供參考的5份早餐搭配

1、

碳水主食：藍莓無糖松餅

蛋白質：鵪鶉蛋，雞蛋

果蔬：西柚，紫葉球生菜，口蘑

果飲：牛奶酸奶

2、

碳水主食：鱷梨燻肉三明治

蛋白質：雞蛋，燻肉，培根

果蔬：鮮橙，聖女果，生菜

果飲：黃桃芒果酸奶

3、

碳水主食：烤吐司片

蛋白質：牛排

果蔬：苦菊，聖女果

果飲：鮮牛奶

4、

碳水主食：多彩三明治

蛋白質：龍利魚，雞蛋，火腿

果蔬：玉米，豌豆，胡蘿卜

果飲：燕麥牛奶

5、

碳水主食：香蕉飛餅

蛋白質：雞蛋，堅果

果蔬：小黃瓜

果飲：鮮牛奶

02 午餐：

纖維 + 蛋白 + 健康脂肪 + 綠葉菜

糙米、全麥麵食

雞肉、牛肉、魚

新鮮蔬菜

堅果

03 晚餐：

與午餐相同

只是減少或者不吃碳水化合物

以上飲食計劃給的是一個大綱

具體的每日食物還需結合自身情況去安排

簡單粗暴的增肌健身餐以清淡為主

高蛋白（可選牛肉、肌肉、三文魚、雞蛋等）

碳水化合物（可選米飯、紅薯等）

以及各種蔬菜搭配

以下增肌健身餐請參考：

怎樣

你們學會了嗎？

如今

Angelica除了舉牌女郎之外

還多了一重新的身份

一名線上健身教練

她把自己的健身心得和經驗

整理出來

分享給粉絲

並幫助他們解答疑惑

重建信心

上得廳堂

下得廚房

這樣的妹子

真的太棒了