5個月的健身鍛鍊，對一個人的改變有多大？我們來看看這個老哥經過5個月的健身，身材改變有多大！

健身訓練開始之前，他的體重達到了185斤，身材發胖。以前他有過健身經驗，但是停訓一段時間後，體脂率超標肚腩凸顯，看起來身材比較肥胖，但是肌肉的輪廓還是若隱若現。

為了降低體脂率，恢復強壯的肌肉身材，他除了每天堅持跑步訓練消耗脂肪外，還會進行力量訓練雕刻肌肉線條。

他每天都會去健身房進行訓練訓練，比如進行槓鈴訓練，硬拉、臥推、推舉、深蹲都是他的必練項目。復合動作可以促進肌肉的生長，讓身體每天消耗更多的熱量，增肌塑形效果更好。

他並不會跟普通減肥人士一樣，過度的進行有氧運動。相反的，他會把更多精力放在重量訓練上，挑戰自己的重量極限。

每次重量訓練後，身體就會處於超氧耗狀態，持續消耗身體熱量，身體代謝保持在高水平，體脂率也會慢慢降下來。

老哥的毅力高於普通人，很多人會覺得運動的過程很累，逐漸的放棄訓練，而這個老哥卻能一天天堅持下來，身材的蛻變也是很明顯的。

他堅持健身5個月時間，體重從185斤降到了156斤，減掉了29斤，身體的脂肪含量減少了，肌肉量提高了，腹肌線條逐漸明顯，散發著男士荷爾蒙，男人的魅力明顯提高了。

原來憨厚的形象，如今卻充滿陽光，擁有一副稜角清晰的臉龐，看起來男人味十足。胖子都是潛力股，瘦下來猶如整容，說的就是這位老哥。

他說，當健身計劃制定完成後，最難的是實施起來。只有堅持自律，督促自己動起來，時間才會回饋你一個滿意的身材。很多時候，並不是運動不奏效，而是我們堅持的時間不夠。

而小編想提醒的是，除了自律進行運動外，我們不要忽略力量訓練對身材的雕刻。

雖然有氧運動可以幫我們消耗脂肪，卻無法幫我們提高自身肌肉量，提高身體的基礎代謝水平。進行抗阻力訓練，可以提高身體的代謝，塑造易瘦體質，曲線也會更加迷人。

無論男女，都無需害怕力量訓練。

健身訓練的時候，力量訓練可以雕刻身材曲線，塑造完美的肌肉線條。男人提高肌肉量，除了肌肉身材讓人迷戀外，可以促進睪酮的分泌，你的體能會更加旺盛，擁有年輕的活力。

而女生進行力量訓練，身材曲線會更加凸顯，比如：擁有緊致的小蠻腰，飽滿的翹臀，有效避免皮膚的鬆弛跟下垂，這些都是力量訓練打造的。

力量訓練並不是只能在健身房訓練，平時在家的時候，我們可以嘗試一些自重訓練，同樣能雕刻身材線條。比如：多進行伏地挺身、深蹲、引體向上、保加利亞蹲等動作，每個動作進行15次，循環4組，每次訓練後可以休息2-3天時間再進行訓練，長期堅持，可以避免肌肉流失，幫你打造一副緊致的好身材。