胖子減肥是一件很困難的事情，他們看見美食就想吃，內心抗拒運動，習慣了久坐跟葛優躺。

當懶惰成為了習慣，減肥計劃就很難去執行。好身材需要你有足夠的自律，只有保持一些生活的好習慣，你才能真正遠離肥胖。減肥的方法說了千百種，你卻無法執行，那麼你就只能一直胖著。

而擁有好身材的人，身體負擔會減輕，身體的抵抗力會增強。日常生活中，你可以穿上很多好看的衣服，讓自己變得更加自信，你會遇見更好的自己。

減肥就像是一場整容賽，胖子都是潛力股，只有瘦下來，你才知道自己可以有多美。不如花3個月時間，來一場減肥比賽，看看瘦下來後的自己，有多迷人。

小編分享幾個有助於燃脂方法，只需堅持下來，你就能收獲好身材。

1.每天堅持步行一萬步

減少久坐的時間，督促自己邁開腿。你不一定需要選擇跑步，跳繩等燃脂效率高的運動，新手可以選擇自己適應的運動項目，讓自己每天步行一萬步，提高身體熱量消耗。

我們下班的時候，可以提早兩個站下車，步行回家，飯後可以散步30分鍾再坐下休息。只需要利用瑣碎時間，一天積累一萬步，促進熱量消耗，有效提高減肥速度。

2.餓的時候，吃根黃瓜

三餐外餓了，不要選擇吃零食叫外賣，這些食物會讓你熱量攝入超標。

平時餓的時候，你可以選擇低熱量，飽腹感強的食物趕走飢餓感，抑制飢餓素的分泌，保持身體代謝水平。你可以選擇一根黃瓜，或者吃一個水煮蛋，多喝兩杯水撐到正餐再吃飯。

3.丟掉家裡各種零食

不可否認的是，零食的熱量是非常高的，會破壞你的減肥計劃。常見的餅干、巧克力、薯片、爆米花都是碳水化合物特別高的食物，不但會升高血糖，導致脂肪的堆積，還會產生有害物質，加重身體負擔。

你需要丟棄家中辦公室的各種零食，看不到就不會總想吃，吃不到就減少了不必要的熱量攝入。

4.粗糧代替米飯面條饅頭主食

粗糧的飽腹時間比較長，也就是比較耐餓，選擇糙米，燕麥，紅薯，玉米類的食物，攝入後身體血糖上升速度比較慢，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪囤積。

我們可以減少米飯類的簡單碳水的攝入，選擇粗糧代替，減肥速度也會提高。

5.多喝水，益處多

水沒有熱量，多喝水可以促進身體循環代謝，改善便秘，稀釋血液濃度。

一天補充10杯水，早起喝一杯，三餐飯前喝一杯，飯後1小時偶有補充一杯水，可以保證身體的代謝水平，提高減肥速度。