健身房訓練的人主要分為兩類，一類是練腿的人，另一種是不練腿的人。練腿跟不練腿，兩種人的區別是很大的。

我們來看看二者具體的區別：

首先，下肢維度會明顯不同。練腿的人，腿部肌群會相對發達，身材發展會相對比較均衡，身體比例會比較好看。而不練腿的人，雙腿依舊比較瘦弱，當上半身逐漸發展，下半身就會顯得更加纖細，如同「雞腳」，看起來頭重腳輕，特別不好看。

再者，堅持練腿的人，下肢的穩定性、平衡性也會有所提高。你會感覺自己站如松，在搭車的時候，下肢會更加扎實，不容易摔跤。而不練腿的人，自身的穩定性會下降，平衡能力也會比較差，在各種活動的時候，身體表現能力會相對一般。

此外，而下肢的肌肉量多的人，腿部的爆發力會更強，你可以跳得更高、更遠，在球類運動中可以表現得更好。

最後，增肌訓練的人，一旦忽略腿部訓練，肌肉生長也很容易陷入瓶頸。肌肉發展到一定水平就很難繼續突破。

如果你能重視腿部抗阻力訓練，能幫助你促進睪酮分泌，促進肌群維度的提高。而腿部肌群的發展，還會帶動身體其他肌群進行發展，幫你突破瓶頸期，練出發達的肌肉身材。

由於腿部肌群是身體最大的一個肌群，如果你重視腿部訓練，那麼身體每天就會消耗更多的熱量，增肌減脂速度也會提高。

可是，健身練腿的過程，往往是很痛苦的。因為練腿時的肌肉酸疼感遠高於其他肌群，練腿後雙腿軟綿綿無力，這會讓人無比害怕練腿，因此很多人都會跳過腿部力量訓練。

但是，真正的健身老手都會重視腿部訓練，因為健身圈中流傳一句話：健身不練腿，遲早要後悔！

而練腿能帶來的多個益處，是你受益不盡的。

人老腿先老，如果你不想關節老化，爬樓梯發抖，爬山沒有力量，走路不利索，那麼練腿可以幫你改善這些情況。

堅持練腿，可以強化下肢，讓你保持年輕的活力，擁有旺盛的精力。堅持練腿，讓你人老腿不老，雙腿矯健，你會像小年輕一樣的擁有旺盛的力量。只有堅持練腿的人，才能發現自身狀態的不一樣。

健身訓練的時候，每周至少要堅持1-2次腿部訓練。沒有去健身房訓練的時候，我們也可以利用自身的重量進行腿部訓練。而練腿的黃金動作，你可以從深蹲、箭步蹲、深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲等動作入手。

最後，健身小編分享一組適合在家進行的徒手練腿動作，每次挑選5個動作訓練即可，每個動作15次，循環3-4組，組間間歇30-60秒，隔2-3天訓練一次。

動作1、深蹲

動作2、箭步蹲

動作3、保加利亞深蹲

動作4、後箭步蹲

動作5、跳箱

動作6、提踵

動作7、弓步跳