跑步，是一項低門檻的運動健身項目，無論男女老少都可以進行鍛鍊。跑步訓練，不但可以強身健體，還能降低體脂率，有助於延年益壽。

慢跑1小時，大概可以消耗500-600卡路里。而慢跑訓練前20分鍾消耗的主要是糖原，脂肪的消耗只有少量，而在20分鍾後身體糖原消耗得差不多，會開始調動大量脂肪進行消耗。因此，以減脂為目標的人，每次慢跑時長建議不短於半小時，最好在40分鍾-60分鍾左右，燃脂效率才會提高。

而對於強身健體的人來說，我們可以選擇多種跑步方式，比如曲線跑、坡道跑、變速跑，這樣可以提高運動的趣味性，還能提高身體的綜合素質。

每天堅持跑步的人，除了瘦下來，你還會獲得這些好處！

雖然說是每天堅持跑步，但是每周還是要讓身體休息2天時間，勞逸結合你才能更長久的堅持下去。

新手剛開始跑步訓練的時候，應該循序漸進，不要定製無法完成的任何。你可以跑跑走走，隨著體能進步，再逐漸過渡為跑步訓練。

1.腰酸背痛疾病消失了

長期久坐的人，隨著年紀的增長，一定有各種腰酸背痛、肌肉勞損疾病出現。當你活動起來，身上的肌群得到了激活，關節得到了活動，逐漸的久坐疾病就緩解了，你的身體就會越來越輕松。

2.下肢靈活了，腿部力量提高了

人老腿先老，長期久坐的你，下肢的關節老化是最明顯的，下肢容易腿麻，腿腳越來越僵硬，爬樓梯時腿部沒有力量。

而跑步訓練可以促進下肢血液循環，讓雙腿得到鍛鍊，力量也變得越來越有力。

3.心境變得開闊了

跑步訓練是一項很神奇的運動，跑著跑著你的抑鬱情緒就會驅趕掉了，心情變得越來越陽光，心態會變得積極起來。

長期跑步訓練，你的心態會逐漸變得平和，不再暴躁，自身的抗壓能力會提高。

4.皮膚變好了

跑步訓練是天然的護膚品，可以改善你的皮膚狀態，毛孔疏通了，皮膚變得緊致有彈性。長期堅持跑步，你的顏值衰老會延緩，相比於同齡人會顯得更加年輕哦！

5.跑步越來越上癮了

跑步是會上癮的，當你堅持跑步1年以上，跑步訓練就成為你的日常習慣，你能感受到跑步帶來的多個好處。當你停止鍛鍊一個星期，你就會覺得渾身不適，感覺少了點什麼。

堅持一年四季跑步的人，會格外遭人嫉妒，因為他們的自律程度，是很少人能追趕的。

冬天寒冷，跑步需要足夠毅力，夏天熾熱，跑步需要足夠的耐力，很多人在季節的更迭中，會逐漸放棄跑步訓練，能堅持跑步2-3個月的人，未必能堅持跑步1年、3年。而能長期堅持跑步訓練的人，你的毅力超強，在生活工作中也會比別人更加出色。