如果你看到健身房的女生在訓練臀部，你肯定是不會覺得驚訝？

如果你看到有的男生在訓練臀部，我想很多人都會吃驚，心裡肯定也會在想：這年頭連男生都想要練翹臀了嗎，那不會很悶騷嗎？

如果你問筆者的話，筆者的回答肯定是不會的。因為進入到健身房後，我們可以看到絕大多數的男生都是在訓練自己的胸部肌肉，或者手臂肌肉，亦或者是腹部肌肉，或者是背部肌肉，而針對下半身的話，訓練腿部的人也不多，而虐臀的男生是真的很少。

為什麼堅持練臀腿的人，往往他們會成為最受關注的人？這一點你就要明白了，男生練習腹肌或者是胸肌就是為了秀出來吸引更多的人，而當這些人多了就沒有挑戰性了，而訓練臀部對他們來說，就成了新的挑戰和吸引。

不得不說，擁有翹臀的男生和沒有翹臀的男生，身材上的曲線是完全不一樣的。很明顯的對比就是，擁有翹臀的人，身材看起來更加的好看！特別是穿緊身褲或者是西裝褲的時候，更加可以看出，翹臀對於男生來說不是騷，而是加分項的表現。

經常練臀對個人來講好處非常多，除了身材上有很大的變化之外，對於自身肌肉的增長，或者是身體的健康都有很大的促進作用。

1、長期堅持虐臀，運動的過程中，需要腿部輔助才能夠完成大多數的臀部訓練，而下半身的肌肉群占了全身肌肉群的75%，也就是能夠促進身體肌肉群的發展和增長，從而使得下半身的肌肉更加的緊致和結實，肌肉更加的發達和富有充盈感。

2、上面提到的下半身的肌肉群是最大的肌肉群，長期訓練臀部的過程，還能夠帶動到其他的小肌肉群參與到運動中來，從而協調了全身肌肉的增長。

3、虐臀的過程提高了肌肉的含量，提高了身體的代謝，從而加快了身體燃脂減脂的速度，能夠幫助身體控制脂肪存留的速度，控制體脂率的上升。

4、長期虐臀，還可以增強下半身的穩定性以及爆發力，特別是訓練的過程，還能夠鍛鍊到你的耐心和耐性。

5、讓你擁有好看的身材曲線，試想一下：一個扁平臀的男生和一個擁有翹臀的男生，哪個更加吸引人呢？肯定是第二個男生，身材肌肉線條更加的迷人。

6、虐臀的過程，對於腰腹部的肌肉訓練也有所刺激，所以能夠幫助我們增強腰腹間的肌肉力量。

前面說到不少人認為男生練翹臀就是騷，如果你這麼想就錯了！

人活在這個世界上，就是為了讓自己變得更加完美。而翹臀只不過是讓男生的身材更加的性感和吸引人，從而幫助他們能夠更好地生活。

隨著現代人審美以及觀念的變化，其實越來越多人的思想已經很開放以及包容了，一身肌肉強壯的男生，肌肉結實，身材緊致，擁有腹肌，胸肌，以及翹臀，這樣才能夠吸引到更多的人。

下面分享6個虐臀的動作，讓你們能夠快速練出迷人的翹臀。

1、深蹲

2、臀推

3、直腿硬拉

4、負重箭步蹲

5、酒杯深蹲

6、三連蹲