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我們愛上健身後，追求肌肉身材後，便會不斷追求更發達、更完美的肌肉線條，想要有更低的體脂率。但是，人體的肌肉發育並不是無限增長的，而是有極限的。當身材維度保持一段時間不變，可能是達到了瓶頸亦或是達到了極限。

不過，對於大多數健身訓練愛好者，相比於「奧賽」選手來說，就不是達到了極限，而是進入了瓶頸。千萬不要低看了自己，你還有大大的上升空間。

當你陷入了肌肉發展的瓶頸，就要開始尋求改變，而不是一成不變的堅持。只有改變現在的訓練模式、改變現在的訓練狀態、改變現在的飲食習慣等等，你才能提高肌肉維度，獲得進一步的發展。

以下幾種增肌方法，幫你突破肌肉維度，獲得更好的身線條，值得大家參考！

方法1、慢速訓練

肌肉的刺激，需要讓肌肉纖維充分斷裂，而慢速離心運動，有助於持續破壞肌纖維，繼而刺激肌肉發育。

在做臥推訓練時，調整動作至快速推起，慢速下放（2秒）；在訓練背部的時候，快速拉起身體，慢速下放身體（2秒）；其他部位類似。

方法2、快速訓練

快速訓練雖然不能很好地刺激肌肉增長，但能夠給肌肉增加靈活性和耐力，讓肌肉的儲能更佳。另外，快速訓練能夠利用慣性使用更大的重量訓練，進而提升肌肉力量。

方法3、金字塔組訓練

金字塔組訓練，是一種讓肌肉短時間內達到力竭狀態的訓練方式。你可以選擇3個遞減重量，以高到低或者以低到高訓練，每個重量達到力竭次數，將會同時刺激紅纖維和白纖維，讓肌肉耐力、力量和維度共同增長，特別是對於肩部的訓練更有效。

方法4. 復合動作組合訓練

復合動作組合訓練，是將2個拮抗肌群的訓練當成一個動作，也就是先訓練完一組背部，立即訓練胸部。

它們之間使用著不同的肌肉組織，但是2個動作相互拮抗，能夠給對方足夠的休息時間和訓練時間。這種訓練方式非常適用於上班族，省時又省力。

方法5、保持良好的心態

雖然好心態不是一種訓練方式，但卻在我們健身的生活中占據著重要的地位。我們的健身目標不可能三五天、三五個月就能達成，必須通過時間的累積，汗水的付出才能打造出理想的身材。

即使是再完美的訓練方式和計劃，都得經過時間來見證。所以，給身體一點時間，不心急不著急，帶著良好的心態去面對訓練，你會發覺變化始終在進行著。

健身不僅僅是一項靠汗水、靠雙手去運動的項目，而是一個非常花費腦力思考的運動，需要我們不斷思考，如何突破瓶頸、如何找到更佳的訓練方式、如何練出想要的身材。所以，你需要多動腦、多思考，肌肉發展才會如你所願！