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如今隨著時代的發展，越來越多人過著安逸的生活，真正地實現了衣來伸手，飯來張口，不出門就能夠在家點餐上門，只要家裡有網絡就可以在家裡待上一整天。而這樣的安逸狀況，也讓越來越多人身材發胖，進入了身體衰老加速的階段。

很多男人從年輕的時候就致力於奮斗自己的事業，長時間的久坐以及不良的生活習慣，加速身體機能的老化，進入到了中年的階段。你表現出身體透支，抵抗力下降，肌肉流失，個人力量流失的症狀，這就是中年衰老的症狀。

你會發現，自己沒有精氣神之外，還會散發負能量，回到家就只會躺在沙發玩手機看電視。久而久之，也忽視了身邊人的感受，從而導致家庭關系的破裂。

生活中的壓力煩惱，內心的情緒沒有及時釋放，情緒變得火爆。平時缺乏鍛鍊導致身體肌肉流失，個人的肌肉力量流失，男性荷爾蒙激素下降，從而導致身材越發肥胖，變得有心無力。

想要抵抗衰老，你就要有所行動。改掉熬夜的惡習，多進行體育鍛鍊釋放壓力，激發身體活力，抑制衰老的到來。

男人尤其要多練腿！中年衰老的速度非常快，讓身體的各方面機能快速下降，讓你不得不練腿。

堅持練腿有什麼好處？有很多方面的原因，我們不妨來看一看。

第一個原因，長期堅持練腿，能夠有助於增長肌肉

對於健身的人來說，下半身的訓練非常重要。針對腿部訓練的過程，能夠協調全身的肌肉群參與到運動中來，從而不會導致上半身強壯，下半身瘦弱的情況出現，還可以協調全身肌肉的增長，對於健身的人來說，練腿顯得尤為必要。

而不健身的人，堅持練腿能夠緩解他們肌肉流失的速度，減少肌肉力量的流失，從而減慢身體衰老的速度。

第二個原因，長時間堅持練腿，能夠讓我們擁有更好的身材

練腿的過程也是增肌的過程，提高身體肌肉含量的同時，還可以提高身體上的代謝能力，從而促進了身體燃脂減脂的速度。對於胖子來說，長期練腿能夠讓他們快速地減脂減肥，控制體脂率，抑制脂肪存留在體內。

第三個原因，長期練腿能夠促進睪酮的分泌

練腿的過程中，肌肉受到了抗阻力的刺激後，會促進身體分泌更多的睪酮素，提高男士魅力。肌肉在休息後獲得修復跟生長，有助於睪酮素的分泌，抑制了脂肪儲存在體內的速度，低體脂率的肌肉身材，你會散發著男士的魅力。

第四個原因，長時間進行腿部訓練，保護關節跟骨骼

下半身的腿部以及臀部的肌肉發達，能夠有效地保護到我們的腿部關節以及腳踝關節等，提高骨骼密度，增強了骨骼的硬度，有助於抵抗衰老的來襲，保持旺盛的體能。

很多人都覺得肌肉發達並沒有多大的作用。其實不然，肌肉發達能夠保護到我們自身，還可以給人一種安全感，自身力量的提高，對我們實際生活也是非常有用的。

第五個原因，練腿能夠讓我們保持著青春和活力，也就是凍齡

中年衰老的速度加快，主要就是因為自身的肌肉流失速度快，力量流失也快，才會導致個人的身體各方面衰老的速度加快。

而堅持練腿可以避免這種情況的出現，減緩了自身肌肉的流失，增加自身肌肉含量的同時，還能夠增強力量，讓我們重返年輕時的活力和霸氣，保持凍齡狀態。

練腿的好處還有很多，只有堅持訓練你才能感受到。

而健身不健身，練腿不練腿，最終的選擇在你。只是多年後，二者的區別會越來越大。健身練腿的人，你擁有男人味，變得更加霸氣有安全，保持年輕狀態，享受幸福生活。

最後，分享一組練腿動作，在家也能開啟鍛鍊！

1、深蹲

2、分腿蹲

3、箭步蹲

4、向後箭步蹲

5、深蹲開合跳

6、跳躍箭步蹲