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如今很多人由於熱量過剩，隨著體脂率超標，肚子逐漸凸顯，出現了肚腩贅肉，自身形象大大受損。

平時缺乏運動，總吃各種各樣的美食，導致脂肪堆積，而肚腩是五髒六腑最接近的地方，也是活動量最少的地方，脂肪最喜歡囤積在腰腹部周圍。這個時候，你會發現，肚子先胖了起來，而後就是臀部跟四肢。

肚腩脂肪過多，除了是皮下脂肪超標，還是內髒脂肪超標的表現。內髒脂肪超標會加重器官的運轉負擔。你想想看，器官周圍都是厚厚的黃色脂肪，脂肪還會時不時分泌有害物質，影響身體的正常運轉跟代謝，容易導致心血管疾病，嚴重危害自身的健康。

減掉肚腩贅肉，不但是為了提高自身的形象，讓身材比例變好，更是為了讓遠離肥胖帶來的多種疾病，保持健康的體能狀態。

如何科學、快速的減掉贅肉？你需要掌握合理的方法！下面小編分享3個方法，讓肚子恢復緊致平坦，堅持下來的人都「暴瘦」了！

第一個方法、降低熱量攝入

減肥不是要讓你過度節食，而是要合理飲食。我們可以改變飲食的方式來達到降低熱量攝入的目的。

首先，你需要戒掉各種不健康的垃圾飲食，清掉家裡的薯片、餅干、糖果、巧克力，不要再去購買這些加工的高熱量食物。

再者，你需要調整一下飲食，食物烹飪以蒸煮為主，少吃煎炸燜炒的食物，因為在烹飪的過程中營養物質有所破壞，而食物會吸收油脂後熱量飆升，導致肥胖。

此外，我們需要多吃一些高纖維、促進腸胃蠕動的蔬菜跟水果，比如番茄、芹菜、冬瓜、西蘭花、白菜、捲心菜等，既能控制熱量攝入，還能減少對其他高熱量食物的攝入。碳水主食可以合理降低，但不能不吃，攝入量降為平時的70%左右即可，堅持2個月你會發現肚腩明顯小了一圈。

第二個方法、進行有氧運動刷脂

運動的重要性毋庸置疑，運動可以促進脂肪的分解，幫你預防健康疾病，有效提高體能素質，強化關節，預防衰老的到來。

我們要選擇有氧運動，燃脂效率會比較高效。對於體能耐力比較差的人，可以從低強度的運動入手，比如健走、瑜伽、單車等訓練開始，每天1小時的鍛鍊。

堅持一個月後再進行中強度運動，比如跑步、有氧操、游泳、打球等訓練，每天堅持半小時以上的訓練。第三個月再過渡為高強度的變速跑、跳繩等訓練，隔天一次訓練即可。

這時你會發現，隨著肚腩的減小，自身的體能耐力也會逐漸提高，心肺功能得到鍛鍊，自身的體力、精神狀態都變得充沛了起來。

第三個方法、腹肌訓練收緊腰腹線條

有的人發現肚子減小後，肚皮有點鬆弛，這可能是減肥速度太快，脂肪量減少了，肚皮沒有了脂肪組織的支撐，來不及收縮導致的。

在減肥期間，我們需要加入力量訓練增肌塑形，用肌肉量來支撐起肚皮，讓腰腹變得緊致起來。你可以從這幾個動作入手訓練：

動作一、兩頭起

動作二、仰臥單車

動作三、俄羅斯卷腹

動作四、伏地挺身提膝