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減肥期間，不少人把減肥的目標定為減重，也就是追求體重下降，所以，節食減肥就成了大部分人首選的減肥方法。

但節食減肥，並不能讓我們你成功瘦下來，最多就是讓我們的體重有下降的趨勢。不過，同時也會降低我們的身體代謝，分解肌肉，變易胖體質。節食屬於不科學的減肥方法，不建議選擇節食減肥。

為什麼現在很多女生體重不重，身材卻顯得肥胖臃腫？

因為體內的脂肪較高，體脂率高，肌肉含量少，才會顯得身材肥胖。而有的女生體重過百，但身材線條卻十分的好看，以及肌肉線條優美，身材曲線完美和立體感很強，主要是因為她們的體脂率低，身體內脂肪含量少，肌肉含量多，所以身材迷人好看。

減肥明確的一點是減脂，也就是減掉體內身體多餘的脂肪，從而讓身材瘦下來。脂肪多的人，身材肥胖臃腫，穿衣丑而且難看。

我們來看一下脂肪和肌肉的區別，這兩種物質是不同的，密度不同體積也不同。

相同質量的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積整整比肌肉的體積大了3倍左右。這也解釋了為什麼脂肪多的人身材肥胖，而肌肉含量多的人，身材卻顯得苗條顯瘦有肉。而我們追求的就是肌肉線條優美的身材。

減肥的對象是減掉脂肪，減少身體內多餘的脂肪含量，從而讓身材瘦下來。

前面提到很多人把減肥當成是減重，但是體重下降，身材並不會瘦下來。只有脂肪含量減少，身材才會瘦下來。所以提高肌肉的含量，減少脂肪的含量，這才是減肥中我們要去做的事。

肌肉含量的提高，身體的代謝也會隨著提升，減脂速度加快，堅持訓練能夠獲得馬甲線、腹肌或者翹臀等等。肌肉含量多，還可以保護到身體關節，增強骨骼密度，所以多進行力量訓練就變得很重要。

如何才能夠讓自己的體脂率降下來，提高身體的肌肉含量？

1、控制熱量，降低糖分食物的攝入

飲食上選擇低熱量的食物為主，多吃一些高蛋白的食物，高膳食纖維的食物，可以提高代謝，還可以降低熱量的攝入，控制體脂率的上升。

戒糖：糖分攝入過多，是導致人體內脂肪堆積的最主要的原因。由於主食類的食物中大多數含有糖分，如果日常你還喜歡吃甜的食物，那麼熱量肯定是超標的。

對於一些健身博主來說，戒糖才是他們一直在做的，因為甜食是大多數人喜歡吃的，要想做到戒糖也是不容易的。

2、減脂運動

只有每天堅持1小時的減脂運動，促進身體脂肪被燃燒，消耗掉多餘的熱量，從而降低體脂率。

3、力量訓練

堅持多做自重訓練和器械訓練，能夠有效地促進肌肉的增長，提高肌肉含量，促進身體代謝，讓身體保持高代謝的狀態，控制體脂率的上升。

如何能夠知道自己的體脂率是否超標？

第一個方法，體脂秤，第二個方法，是否擁有小肚子，是否擁有肚腩。

如果你還沒有到中年就已經大腹便便，那麼你就要注意了，有可能會出現脂肪肝，或者是三高等疾病，所以趁年輕，及時減肥。