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隨著肥胖人群的上漲，全球疾病率的上升，越來越多人意識到，肥胖是導致身體疾病的主要原因之一。

大部分人在日常的生活中基本上是沒有意識的，不會認為肥胖對身體有任何的影響，就算身材走形難看，也不會覺得有問題。

就像澳洲當地居民，他們不會認為肥胖有什麼問題，走在街上的人大部分都是肥胖人群，他們偏愛吃高熱量的食物，卻缺乏運動。

而在我國，肥胖卻不受人待見。身材肥胖的人會被人嘲笑，你會感到自卑。我們還會注意到肥胖會給我們身體帶來很多疾病，比如脂肪肝，三高，血脂，以及心血管疾病等等。

為了健康，為了好身材，為了自信，減肥是勢在必行的一件事。可是，在減肥的過程中，大部分人追求的是降低體重，想盡辦法讓自己的體重跌下來，他們認為這就是減肥成功。

如果你把減肥當做減重，那麼不吃不喝幾天，體重肯定可以下降很快。一旦你恢復飲食，體重就上升，而你的身材依舊是臃腫和肥胖，反而把身體的代謝能力搞垮了，身體的熱量消耗下降了，這樣更加不利於減肥了。

減肥前，我們要認識一點是：減肥不是減重，而是減脂。只有把身體內多餘的脂肪減掉，身材才會瘦下來。若一味地追求體重的下降，並不會讓身材瘦下來。

因為影響體重上升和下降的原因太多了，比如：不吃東西，不喝水，或者去蒸桑拿流汗，或者是肌肉流失，這都會讓我們的體重下降的，但是，這些都不是減掉脂肪，身材自然是不會瘦下來。

脂肪才是罪魁禍首，脂肪會讓身體變得疲憊，體能素質下降，傷害健康。因此，減肥不是減重！從這3個方面入手，讓你養出易瘦的體質！

第一個方面，從飲食上來改變，飲食結構，飲食習慣

1、從飲食上來控制熱量。

很多人減肥期間忽視了飲食的重要性，並不是節食就能夠讓我們瘦下來。長期節食減肥，只會導致身體的代謝下降，這樣不僅不利於減肥，反而會使得身材越發的肥胖。

我們要做的是改變我們的飲食結構，比如：從原先的高熱量飲食餐換成低熱量的飲食餐，控制了熱量的攝入，減少了熱量儲存在體內的幾率。減肥期間要保持均衡飲食原則：多菜少肉，多吃高蛋白的食物，促進腸胃蠕動，提高身體的代謝能力。

2、改變飲食習慣。

很多人吃東西的速度都會比較快，特別是上班族們，吃飯的速度基本是15分鍾左右，吃完就去休息了，只會讓更多的脂肪和油脂存在體內，無法被及時消耗掉，從而導致身材發胖。

所以，改變我們的飲食習慣，可以提高身體的代謝，比如：吃飯的時候速度要慢下來，選擇低油低脂的食物進食，吃東西不要吃撐，讓腸胃有足夠的時間消化，從而提高身體的消化代謝能力。

第二個方面，從日常生活習慣上來改善

導致身材發胖的原因和我們日常的生活習慣有很大的聯系，比如：工作和學習久坐，飯後經常坐著玩手機，飯前沒有習慣喝一杯水，晚睡熬夜通宵等等，都會導致我們身體的代謝下降，身材發胖。想要加快身體減肥的速度，這些日常生活習慣就要改掉，養成一些好的習慣，加速身體燃脂。

第三個方面，從運動上來提高加強身體的代謝

1、每天堅持有氧運動，能夠幫助身體燃脂減脂，比如日常跑步，跳繩，快走，以及游泳，拳擊，HIIT間歇訓練等運動，都是高效地燃脂運動。

2、加入力量訓練。長期的有氧運動，會消耗掉身體的肌肉。所以，減肥期間不要忽視了力量訓練，力量訓練能夠讓我們擁有好看的肌肉線條身材，能夠提高我們的肌肉含量，提高身體的燃脂代謝能力，比如進行深蹲，箭步蹲，伏地挺身，舉啞鈴等自重訓練。

減肥期間，堅持做到這3個方面，3個月後讓你的身材瘦下來，體重也能降下來。