你是否也曾有過這樣的疑問

　　深蹲我要堅持練多久能看到改變

　　……

　　

　　如果你問我，這就是答案

　　她用3個月的時間實現了

　　扁平臀到微翹的小轉變

　　日復一日的深蹲訓練

　　定會有蜜桃臀的一天

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　　她用半年的時間進行訓練

　　屁股的緊翹程度有明顯變化

　　相比於左邊的干癟無線條

　　右邊的性感更讓人垂涎

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　　她堅持了1年的深蹲訓練

　　瘦瘦弱弱的模樣已然不再

　　臀部變得圓潤緊翹起來

　　這就是努力改變的結果

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　　她用2年實現翹臀大逆轉

　　同樣的緊身褲卻有不同的弧度

　　身材的變化詮釋了你在鍛鍊中

　　是努力還是偷懶的畫面

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　　完美的翹臀需要一步步蛻變

　　沒有人練了三天就實現

　　也沒人練了三年還沒變

　　保持良好的心態是關鍵

　　總而言之一句話

　　「改變需要時間」

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　　深蹲主要鍛鍊臀大肌

　　肱四頭肌、大腿後肌等肌群

　　通過強化這些肌群雕塑臀部線條

　　才有了性感迷人的飽滿蜜桃臀

　　然而深蹲除了成就翹臀外

　　對其他方面也有很大作用

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　　鍛鍊核心肌群

　　深蹲主要訓練下半身及核心肌群，可以增強肌肉的協調性和穩定性，能夠強化大腿後側、臀部以及背部的肌群，讓身體核心肌群更有力量。核心肌群在人體中扮演者重要角色，無論做什麼動作都會用到，核心肌群強大，能有效支撐訓練的動作，避免造成損傷酸痛。

　　

　　高效燃燒脂肪

　　人體70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身體最能消耗熱量的組織，所以要想高效燃燒脂肪，就好好鍛鍊下半身，而深蹲在眾多健身動作中投資回報率相當高的運動，深受健身愛好者的青睞。

　　

　　增強身體靈活性

　　深蹲最大的好處是建立下半身的肌肉，增強下肢力量。眾所周知，腿是身體的第二個心髒，下半身無力會加快衰老速度，雙腿有力則能跑跳自如。有強健的肌肉保護骨骼、膝蓋，不易受傷也不易老化。

　　看到深蹲好處的你，是不是立馬想看到改變，想要效果練對動作是關鍵。深蹲看起來簡單的動作，實則一點也不簡單，動作不對別說翹臀了，會導致腰部、脊椎、膝蓋受損。

　　

　　無論是負重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致，蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為保護你的膝蓋。

　　深蹲時需要注意幾個問題，下蹲深度要夠，膝蓋不要向內夾，身體切勿過度向前，下蹲速度不要太快，不要弓背，最重要的是深蹲前要熱身。

　　

　　以下簡單介紹3個動作，可以在深蹲訓練前當做熱身動作。讓你的深蹲更流暢！

　　1. 臀部及腳踝

　　

　　讓你的身體往下，並讓軀干往膝蓋方向傾。維持5秒，每邊各5次。

　　2.小腿及髖屈肌

　　

　　單腳跪膝，前腳離牆約數寸。前傾，讓膝蓋慢慢去接觸牆面，同時也伸展到對側的髖關節。維持5秒，每邊重覆5次。

　　3. 靠牆W推

　　

　　坐著或是站著靠在牆上，手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著牆往下活動，最後呈現W的字母。維持5秒，反覆10次。